经常爱说这5句话，，，， ，或是晚年性痴呆提前10年的预警！
你以为“老糊涂”是自然朽迈？？但现真相形是，，，， ，大脑可能在十年前就悄悄埋下“痴呆炸弹”——而触发它的，，，， ，竟是你天天重复做的一件“小事”！
哈佛追踪数万人发明：越是畏惧自己得晚年性痴呆的人，，，， ，大脑衰退的速率越快。。更恐怖的是，，，， ，这种危害可能从20岁就最先累积，，，， ，若是你爱说这几句话，，，， ，痴呆危害更高：
??这么简朴，，，， ，我竟然不会？？
??他们会怎么看我？？
??太累了！
??我该说什么好呢？？
??尚有谁值得信任？？！
但逆转的要害，，，， ，就藏在你家冰箱里的一块鱼、一杯茶，，，， ，甚至一次深呼吸里……
大脑发出的痴呆警报，，，， ，被大大都人都忽视了！
你是否有过这样的瞬间：话到嘴边突然忘词，，，， ，走进房间却忘了要做什么？？这时，，，， ，一个念头是否像乌云般压上心头：“我是不是要晚年痴呆了？？”
这种看似多余的担心，，，， ，或许正是大脑泛起问题前发出的最早警报！
哈佛大学医学院、芝加哥大学等机构联合追踪了4460名65-85岁认知正常的老人，，，， ，发明了一个惊人结论：越担心自己患阿尔茨海默病的人，，，， ，大脑中导致痴呆的β-淀粉样卵白斑块沉积水平越高！
也就是说，，，， ，担心自己得痴呆症，，，， ，可能真的会让你更容易患上痴呆症！
大脑中的斑块一直聚聚会破损神经细胞毗连，，，， ，最终引发影象衰退、认知障碍。。而焦虑情绪就像“催化剂”，，，， ，会加速这一历程。。生涯中，，，， ，这五类人最容易陷入这种“焦虑陷阱”：
??对自己要求极致完善，，，， ，一点失误就辗转难眠的人；； ；；
??对外界刺激敏感，，，， ，别人一句评价就能纠结半天的人；； ；；
??恒久被事情、生涯压力压得喘不过气的人；； ；；
??畏惧社交场合，，，， ，总担心自己体现欠好的人；； ；；
??曾履历过创伤，，，， ，心里留下难以消逝阴影的人。。
若是你也是焦虑易感人群，，，， ，该怎样调理自己的焦虑情绪呢？？各人可以试试随时随地都能用的呼吸法！
已有多项研究证实，，，， ，准确的呼吸要领可以调理神经系统、降低压力、改善焦虑和郁闷情绪、增添活力等。。
我们该怎样呼吸呢？？各人可以试试交替式呼吸法：坐直身体，，，， ，用右拇指按住右鼻孔，，，， ，从左鼻孔吸气；； ；；换无名指按左鼻孔，，，， ，从右鼻孔呼气；； ；；再从右鼻孔吸气，，，， ，按右鼻孔后从左鼻孔呼气。。重复一再，，，， ，能快速调理神经系统，，，， ，给焦虑“降温”。。
20岁时忽略一件事
50年后患痴呆危害升高？？！
容禁止易患痴呆症，，，， ，可能在20多岁的时间，，，， ，就已经泛起了眉目？？
JAMA Psychiatry刊登的一项跨越半世纪的研究发明：青少年时期情绪稳固、成熟冷静的人，，，， ，成年后痴呆危害降10%；； ；；而情绪不稳固、消极情绪以及缺乏责任感、外向性和起劲情绪的人，，，， ，痴呆危害会显著升高。。
可是性格是很难改变的，，，， ，若是我们自己有以上可能导致痴呆症的性格，，，， ，该怎样自救呢？？
在差别的年岁段，，，， ，有差别的自救计划！各人可以按年岁段，，，， ，精准护脑：
青年期：重点关注心血管康健指标
权威医学杂志Neurology的研究证实，，，， ，成年早期的心血管指标和晚年痴呆危害亲近相关。。若是20多岁时BMI凌驾30kg/m?（肥胖）、缩短压高于140mmHg（高血压），，，， ，或空腹血糖凌驾125mg/dL（血糖异常），，，， ，晚年认知障碍危害会飙升。。
建议各人每周至少150分钟中等强度运动，，，， ，少吃高糖高脂食物，，，， ，按期监测血压血糖，，，， ，别让血管问题悄悄侵蚀大脑。。
中年期：起劲举行“体脑双练”
哥德堡大学对800名女性追踪44年发明：中年时爱动脑、爱运动的人，，，， ，晚年痴呆危害大幅降低。。每周花4小时步行、骑车，，，， ，或加入跑步、游泳等运动，，，， ，血管性痴呆危害能降52%；； ；；多念书、做手工、加入所唱团，，，， ，阿尔茨海默病危害能降46%。。
建议各人天天留1小时磨炼自己的大脑和身体，，，， ，举行一个“体脑双练”：好比边散步边听科普音频，，，， ，周末和朋侪打麻将、学插花，，，， ，让大脑和身体都动起来。。
晚年期：一连维持社交互动和一直学习，，，， ，坚持大脑活跃
英国伦敦大学学院研究显示：60岁时险些天天和朋侪晤面的人，，，， ，痴呆危害比隔几个月才社交的人低12%。。社交互动能激活大脑多个区域，，，， ，就像给神经细胞“充电”，，，， ，而一连学习新手艺（如用智能手机、学广场舞）能建设新的神经毗连，，，， ，延缓衰退。。
以是建议老人可以加入社区兴趣小组，，，， ，每周和家人朋侪聚餐谈天，，，， ，哪怕学一道新菜、记几个英语单词，，，， ，都是在给大脑保鲜。。
大脑从炎症到痴呆，，，， ，仅需短短3步！
加州大学伯克利分校研究发明：大脑走向痴呆可能履历3个“致命办法”——炎症破损血脑屏障→神经细胞受损→β-淀粉样卵白群集。。想要打断这个链条，，，， ，给大脑精准消炎是要害！
许多食物的抗炎作用针对全身，，，， ，而西班牙的一项研究则给出了大脑专属的抗炎计划。。各人可以试试坚持吃这3种大脑抗炎食物，，，， ，让大脑重返年轻态：
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，，，， ，能抑制炎症介质天生，，，， ，减轻大脑炎症，，，， ，其中的DHA作为大脑细胞的主要组成部分，，，， ，还能提升影象力、注重力和头脑能力。。
2、蓝莓
蓝莓富含大宗如花青素等抗氧化剂，，，， ，可穿越血脑屏障，，，， ，减轻神经炎症，，，， ，对预防晚年痴呆等神经系统疾病大有益处。。
3、绿茶
绿茶中的茶多酚，，，， ，特殊是儿茶素类化合物，，，， ，具备强盛的抗氧化和抗炎活性，，，， ，能调理免疫系统，，，， ，抑制炎症因子释放，，，， ，进而减轻大脑炎症反应。。
大脑中自由基群集，，，， ，推高痴呆发病危害！
除了炎症，，，， ，大脑里尚有个“隐形破损者”，，，， ，它就是自由基。。自由基会直接攻击神经元，，，， ，拖慢反应速率；； ；；刺激小胶质细胞释放炎症因子，，，， ，滋扰神经递质转达；； ；；甚至增进β-淀粉样卵白沉积，，，， ，一步步推高痴呆危害。。
以是想要预防痴呆，，，， ，扫除大脑中的自由基也是至关主要！
1、胡萝卜
胡萝卜含有富厚的β-胡萝卜素，，，， ，进入人体后可转化为维生素A，，，， ，不但能抗氧化，，，， ，还能增强免疫系统功效，，，， ，抵御自由基的侵袭。。并且胡萝卜无论是炒着吃、炖着吃照旧生吃，，，， ，都能让人体摄取到其中的营养因素。。
2、菠菜
菠菜同样是抗自由基的能手，，，， ，它含有大宗的维生素E、维生素C、叶黄素和β-胡萝卜素。。这些因素相互配合，，，， ，能有用捕获并中和自由基，，，， ，镌汰其对细胞的氧化破损。。其中，，，， ，维生素E是脂溶性抗氧化剂，，，， ，能�；； ；；は赴っ馐茏杂苫セ�；； ；；叶黄素和β-胡萝卜素则能吸收有害的紫外线，，，， ，降低自由基的爆发。。
3、黑巧克力（可可含量≥70%）
黑巧克力含有富厚的可可多酚，，，， ，这种物质具有强盛的抗氧化作用，，，， ，能显著降低体内自由基水平，，，， ，还能增进血管舒张，，，， ，改善血液循环，，，， ，不但对大脑康健有益，，，， ，对心血管康健也有益。。
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