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疫情目今，，，，，原本不起眼的口罩现在已经成为必备神器，，，，，无论是外出办公照旧出门买菜，，，，，都离不开这只小小的口罩，，，，，它可以资助我们阻遏飞沫、血液，，，，，过滤部分细菌，，，，，� ；；ぷ盼颐呛图胰说那寰�。。
口罩戴久了，，，，，有许多人泛起呼吸不畅、头晕、胸口憋闷的感受，，，，，语言说多了还会喘不上气，，，，，有缺氧的感受。。若是你也有这样的履历，，，，，除了需要一个透气性强的口罩，，，，，你也许需要这个呼吸操，，，，，资助你改善自己的呼吸状态。。
01 好的呼吸节奏有助于我们缓解压力
首先，，，，，我们需相识一些呼吸的基础知识：吸气时，，，，，交感神经系统被触发，，，，，心率加速血压升高。。而呼气时，，，，，副交感神经系统兴奋，，，，，心率变慢血压降低。。扑面临疫情带来的主要和压力时，，，，，常做呼吸训练，，，，，专注在一吸一呼上，，，，，使身体坚持在副交感神经作用阶段可以资助我们松开身体，，，，，消除积攒的压力。。
呼吸训练就是有意识、有妄想地训练呼吸调理和肢体松开，，，，，提高身心调控能力的心理手艺。。它连系了呼吸和运动历程，，，，，有助于控制身体活动节奏，，，，，调理体腔内的压力来改变肌肉的主要水平。。
02 五种呼吸训练要领
腹式呼吸训练
这种要领最早由SOLEY,Mayo H,Nathan W(1938)提出。。该要领要求训练者深、长、细、匀地举行呼吸，，，，，吸气时将腹部逐步兴起来，，，，，吐气时逐步凹进去。。
腹式呼吸通过调理呼吸的部位，，，，，延伸呼吸的时间，，，，，放慢呼吸节奏，，，，，加大叫吸深度，，，，，在心理上能够增添横膈膜的上下运动，，，，，提高肺的活动规模和气体交流量，，，，，刺激腹部神经丛，，，，，增进自主神经的活动，，，，，同时它能够提高腹压，，，，，增强腹部的血液循环 ；；在心理上能够指导训练者将注重力集中到呼吸上，，，，，随着呼吸的举行，，，，，扫除杂念，，，，，稳固情绪。。
缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。。在呼吸时以鼻吸气，，，，，缩唇呼气，，，，，将嘴唇缩成吹笛状，，，，，使气体徐徐通过缩窄的口形呼出，，，，，每次呼气一连一秒，，，，，然后用鼻子轻轻吸气。。要求呼气时间长一些，，，，，只管多呼出气体，，，，，吸气和呼气时间比为１：２。。
只管做到深吸慢呼，，，，，不感应艰辛，，，，，以能轻轻吹动眼前的一张白纸为适度。。缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。。
控制式深呼吸训练
这种呼吸要领是患者坚持恬静体位，，，，，松开全身肌肉，，，，，缓慢深吸气至最大肺容量后屏气几秒钟，，，，，并逐渐增添屏气时间，，，，，然后缓慢呼气。。训练者最初需逐渐训练放慢呼吸节奏，，，，，建议吸、停、呼的时间比例在1：1：2左右，，，，，一直重复直至感受到全身温暖松驰。。
对抗阻力呼吸训练
选取合适的气球，，，，，容量700~1100毫升为宜。。
先深吸气，，，，，再起劲把肺内的气体吹入气球，，，，，直到吹不出气体为止 ；；每次3~5分钟，，，，，天天3~4次。。
上肢肌力训练
上肢肌力训练，，，，，也是体能训练的一种。。
双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶取代），，，，，小臂向后拉，，，，，最好与大臂呈一定角度，，，，，一连拉10~20次，，，，，胸廓外展吸气，，，，，回拉时呼气即可
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