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在本该歇息的夜晚，，，，你身边是否总会360°围绕恼人的呼噜声。。。 。
在已往，，，，打呼噜（打鼾）被以为是一小我私家睡眠质量好的标记。。。 �？？上质瞪希�，，，打呼噜除了会影响周围人睡觉，，，，还会给自身带来诸多康健问题。。。 。
打呼噜会造成大脑缺氧，，，，75%的打鼾者还患有壅闭性睡眠呼吸暂停综合征，，，，即在睡眠中呼吸会爆发短时间中止，，，，长此以往，，，，打鼾患者夜间会重复泛起低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构杂乱，，，，严重影响身体康健和生涯质量。。。 。以是，，，，打呼噜确实是一种病。。。 。
为什么会泛起打鼾呢？？
在夜间睡眠时，，，，神经的迅速度会下降，，，，口腔顶后部（软腭）、舌以及咽喉部肌肉会处于松开状态。。。 。若是这些肌肉太过松懈，，，，就会导致呼吸道狭窄或梗阻。。。 。当气流通过，，，，软腭和悬雍垂爆发振动，，，，并撞击咽喉后壁，，，，从而发出呼噜声。。。 。
当气道狭窄到一定水平，，，，甚至气道完全闭塞，，，，就可能泛起睡眠呼吸暂停综合征，，，，这种中途突然暂停的鼾声越发危险。。。 。
别的，，，，扁桃体和其他腺体的肥大也可能引起振动而打鼾。。。 。呼吸道越狭窄、组织振动得越多，，，，鼾声也就越响。。。 。
改善打鼾的要领
1、改变睡眠姿势
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，，，，导致睡眠时代爆发振动音。。。 。侧睡则有助于预防这种情形爆发。。。 。关于睡觉打鼾者来说，，，，最好用侧卧的睡眠姿势，，，，右侧卧为最佳选择。。。 。
2、控制体重
若是以前不打鼾，，，，而是体重增添后最先打了，，，，那么减轻体重或许对你有资助，，，，由于若是颈部周围脂肪组织过多，，，，就会挤压喉咙内径，，，，睡眠时更容易爆发塌陷，，，，从而引起打鼾。。。 。
3、阻止饮酒
酒精会降低喉咙后部肌肉的静息张力，，，，使人更容易打鼾，，，，特殊在睡前4-5小时内饮酒会加重打鼾。。。 。因此，，，，打鼾的人最好能够戒酒。。。 。
4、勤换枕头
卧室和枕头中的过敏原也会引起打鼾。。。 。尘螨会在枕头内群集，，，，可能引起打鼾的过敏性反应。。。 。有些人喜欢让宠物睡在床上，，，，动物的皮屑很容易掉到床上，，，，这是一种常见的引起过敏的刺激物。。。 。建议每隔几周举行枕头整理，，，，以便将尘螨和过敏原降至最低。。。 。别的，，，，还应当让宠物远离卧室。。。 。
5、坚持卧室湿润
若是卧室的空气太干燥，，，，会刺激鼻腔和咽喉部组织，，，，导致其肿胀，，，，引起打鼾。。。 。除此之外，，，，自身还要多饮水，，，，当机体脱水还会使鼻腔渗透物粘稠，，，，也会加重气道壅闭。。。 。
若是通过生涯方法干预仍然不可改善打鼾或者已经严重影响到小我私家生涯，，，，应当实时就诊举行治疗。。。 。
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