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放假啦~终于有了全民熬夜的“好时机”，，看春晚、打游戏、送祝福、抢红包……
但熬夜伤身啊，，尤其是年岁越大，，熬夜对身体的危险值越高 。。。。 。不过照旧有小同伴不宁愿地问：怎样科学熬夜不伤身？？？
小南只能告诉你：想啥呢？？？不保存的！
熬夜对身体的损害值事实有多高？？？
1、皮肤受损，，加速朽迈
一样平常来说，，皮肤在晚10点-11点进入晚间保养状态 。。。。 。熬夜会导致肌肤的水分和营养物质加速流失，，使皮肤干燥、阴晦无光、发黄、弹性差，，甚至泛起痘痘、痤疮、长斑等问题，，加速朽迈 。。。。 。
2、免疫力下降
人体的免疫系统一样平常在夜间最为活跃，，熬夜不断息就会抑制人体免疫系统扫除体内代谢爆发的垃圾 。。。。 。恒久熬夜，，则会导致人体的免疫力下降，，伤风、胃肠熏染、过敏等自律神经失调症状也会经常“不请自来” 。。。。 。
3、导致肥胖
熬夜会使人体内渗透杂乱，，激素渗透过剩，，容易导致肥胖 。。。。 。并且熬夜时人的食欲往往会上升，，而消化能力下降，，这就导致食物热量太过群集在体内，，引起肥胖 。。。。 。
4、导致上火
许多人破晓一两点还不睡觉，，身体阳气上浮，，第二天泛起牙疼、口疮、长痘痘、便秘、易怒等情形，，这就是各人常说的“上火”，，其中主要是心火和怒气 。。。。 。
5、诱发心脑血管疾病
恒久熬夜会打乱身体生物钟，，导致身体渗透过多肾上腺素及甲肾上腺素，，影响血管的缩短和血液循环，，长此以往，，患心脑血管疾病的危害则会加倍 。。。。 。
6、影象力下降
正常情形下，，人的交感神经应该是白天兴奋，，晚上休息，，而熬夜人的交感神经却是晚上兴奋，，这样他们白天就会泛起精神萎靡、头昏脑涨、反应缓慢、头晕、头痛、影象力减退等问题 。。。。 。
怎样把熬夜造成的危险降到最低？？？
熬夜的危害，，我们都知道了，，可是照旧挡不住有必需熬夜的时间 。。。。 。一旦某晚熬夜了，，一定要赶忙做好调解步伐，，将熬夜对身体造成的危险降到最低 。。。。 。
1、补觉
熬夜事后，，身体往往会变得疲劳不堪，，第二天一定要注重实时增补睡眠，，有助于恢复精神 。。。。 。
不过补觉时间不宜过长，，只管控制在两小时以内，，时间过长，，可能会推迟夜间入睡时间，，造成失眠，，形成恶性循环 。。。。 。
2、增补维生素
维生素A能缓解用眼太过造成的视觉疲劳等 。。。。 。常见食物有胡萝卜、西红柿等 。。。。 。
维生素B族能够缓解疲劳，，增强人体免疫力 。。。。 。常见食物有杏仁、燕麦等 。。。。 。
维生素C可以改善由于熬夜爆发的黑眼圈，，提高免疫力、解乏安神 。。。。 。常见食物有奇异果、橙子等 。。。。 。
3、推拿淋巴
熬夜后，，身体新陈代谢变慢，，可以通过推拿淋巴的方法，，增进淋巴循环，，加速机体代谢 。。。。 。
4、多喝绿茶
绿茶既能提神醒脑，，还可以消除体内多余的自由基，，若是喝绿茶肠胃不惬意的话，，可以喝枸杞茶、菊花茶，，养肝益肾、滋阴明目 。。。。 。
5、熬夜时别空腹
准备一些水果加上坚果、酸奶、蔬菜等，，制效果蔬沙拉，，当做宵夜，，为机体增补卵白质、矿物质和维生素等 。。。。 。熬夜会增添“火气”，，以是这时间不宜再吃饼干、泡面、薯片、辣条等容易上火的食物 。。。。 。
小南提醒：熬夜对身体的危害，，远比我们想象的更严重 。。。。 。珍爱生命，，远离熬夜！
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