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今天是“天下睡眠日”，，，今年的主题是“康健睡眠，，，人人共享！”。 。富足的睡眠、平衡的饮食和适当的运动，，，是国际社会公认的三项康健标准。 。“天下睡眠日”是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年提倡的，，，于2003年由中国睡眠研究会正式引入中国，，，旨在唤起全民对睡眠主要性的熟悉。 。
《2024情绪与康健睡眠白皮书》调研发明，，，“睡眠问题、皮肤状态欠好、肠胃欠好、脱发、情绪问题”是国人的五大康健关注点。 。“好好睡觉”已经成为公共常立常倒的“康健生涯flag”。 。睡眠问题是否也正困扰着你？？睡个好觉，，，从“天下睡眠日”最先~ 晚睡晚起不算熬夜？？ 电灯的发明，，，让人们的作息不再依赖太阳。 。随着人们作息的多样化，，，昼伏夜出的年轻人也越来越多，，，“只要包管富足、纪律的睡眠，，，晚睡晚起也康健”的说法盛行，，，这种说法有科学依据吗？？ 理论上来讲，，，只要包管睡眠质量，，，纪律睡眠，，，至少在睡眠层面上来讲，，，是康健的。 。那么有人会问了，，，影响人们睡眠的褪黑素不是只有在晚上才会渗透吗？？着实血清素、褪黑素的调理和光线有关，，，只要在白天睡眠时代对房间举行遮光，，，夜晚开灯，，，光线问题就迎刃而解了。 。扫除噪音、光线等因素的滋扰，，，你将获得一个康健的睡眠。 。 可是，，，睡眠康健，，，人体就康健了吗？？据恒久晚睡晚起的朋侪介绍，，，睡眠质量确实是没什么问题，，，饮食却很难纪律起来；；；很少出门磨炼；；；社交活动也未几；；；很少晒太阳，，，皮肤变白了，，，随之而来的是维生素D和钙元素的缺乏。 。以是，，，晚睡晚起的不康健，，，虽然没有体现在睡眠上，，，却在饮食康健、户外磨炼、晒太阳、社交等方面体现的淋漓尽致。 。以是，，，早睡早起才是王道！ 是什么在影响你的睡眠？？ 1、外界滋扰 随着都会化历程的加速，，，楼房越来越普及，，，酒绿灯红的情形也越发影响人们的睡眠。 。公路上的车鸣、邻人家的party、窗外的霓虹灯，，，都成了影响睡眠的因素。 。 2、疾病影响 鼻炎：鼻炎经常陪同呼吸不顺畅，，，尤其是躺卧姿势，，，容易让人难以入睡。 。 泌尿系统疾�。 。�某些泌尿系统疾病会增添人们起夜次数，，，影响睡眠质量。 。 咽炎：咽炎常伴有咳嗽、咽喉肿痛等症状，，，也是影响睡眠的一大疾病。 。 颈椎�。 。壕弊堤弁础⑿哪匝芄┭狈嵩谝欢ㄋ缴嫌跋焖�，，，进而影响睡眠。 。颈椎病严重时会导致头晕、恶心，，，难以入眠。 。 学业、事业压力容易让人爆发焦虑情绪，，，影响睡眠。 。白天的尴尬事儿、没施展好的吵架，，，也经常是失眠的先兆。 。 恒久运动量缺乏会导致气血瘀滞，，，从而影响睡眠。 。 睡前玩手机：手机蓝光会刺激眼睛和大脑皮层，，，让人爆发兴奋情绪，，，从而难以入睡。 。电视剧情节、游戏输赢也会让人兴奋，，，影响睡眠。 。 暴饮暴食：晚饭吃太多、太晚、太油腻，，，消化系统肩负过重，，，可能导致胃胀，，，影响睡眠。 。若是有胃疼的先兆，，，可以在睡前凭证症状选择药物举行预防，，，例如胃酸过多就可以选择奥美拉唑肠溶片、铝碳酸镁等药物。 。 咖啡因摄入：咖啡、奶茶等饮品喝得较量晚，，，也会影响人们的睡眠。 。 若是恒久失眠，，，一样平常的调解对睡眠质量的改善效果微乎其微，，，也可以遵照医嘱，，，选择使用药物治疗，，，例如：安神补脑液、归脾丸、归脾合剂、褪黑素等。 。希望各人都能有一个好的睡眠~
3、心理因素
4、运动缺乏
5、生涯习惯
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