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许多人以为减肥就能远离脂肪肝，，但现实中，，快速减肥、极端节食、过失运动反而可能会加重脂肪肝！为什么会泛起这种情形？？？？？又该怎样科学减脂护肝？？？？？
为什么减肥会减出脂肪肝？？？？？
1.太过节食，，导致“饥饿性脂肪肝”
恒久极低热量饮食（如天天＜800大卡）会让身体进入“饥荒模式”，，会加速脂肪剖析，，大宗游离脂肪酸涌入肝脏，，凌驾肝脏代谢能力，，导致脂肪群集。。。。同时，，卵白质、维生素等营养素缺乏，，影响肝脏合成脂卵白（运输脂肪的要害物质），，使脂肪无法正常代谢。。。。
2.快速减重，，脂肪代谢杂乱
短时间内体重骤降（如月减10斤以上），，肝脏来缺乏代谢脂肪，，游离脂肪酸大宗涌入肝脏，，群集形成脂肪肝。。。。体重骤降（如半年内减20斤）还可能引发肝功效异常（如转氨酶升高）。。。。
3.只做有氧，，忽视实力训练
纯粹靠跑步、跳绳等有氧运动，，虽然能减脂，，但肌肉流失会降低基础代谢，，脂肪更容易群集在内脏（包括肝脏）。。。。
4.高糖低卵白饮食，，加重肝脏肩负
有些人减肥时不吃肉，，却狂吃水果、代餐粉、精制碳水，，导致果糖和糖分摄入过多，，肝脏将其转化为脂肪贮存。。。。
5.滥用减肥药/代餐，，损伤肝功效
某些减肥产品含不法因素（如西布曲明），，或太过依赖代餐导致营养不良，，都可能损害肝脏代谢功效。。。。
怎样科学减肥，，远离脂肪肝？？？？？
1.控制减重速率
每周减重0.5~1公斤，，阻止极端节食，，让肝脏有足够时间代谢脂肪。。。。
2.平衡饮食，，包管优质卵白
天天摄入1.2~1.5g卵白质/kg体重（如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类），，资助肝脏代谢脂肪。。。。
镌汰精制糖和果糖（如奶茶、甜点、果汁），，增添膳食纤维（蔬菜、全谷物）。。。。
3.结协实力训练，，提高肌肉量
每周2~3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃），，肌肉量增添能提升代谢，，镌汰内脏脂肪群集。。。。
4.增补护肝营养素
胆碱（鸡蛋、动物肝脏）、Omega-3（深海鱼、亚麻籽油）、维生素E（坚果、菠菜）有助于脂肪代谢。。。。
5.按期体检，，关注肝功效
减肥时代建议每3~6个月检查 肝功效、血脂、超声，，实时发明脂肪肝问题。。。。
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