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有没有发明，，，一到秋天皮肤就最先干燥发痒，，，喉咙也总感受干干的 ？？这着实是秋季干燥天气在作怪！别担心，，，大自然早已为我们准备了应对妙招——白色食物。。今天和小南一起解锁秋季饮食密码，，，让这个秋天不再"燥"动担心！
为什么秋季要多吃白色食物 ？？
科学研究发明，，，白色食物中大多富含黏液卵白、多种维生素和矿物质，，，能有用滋润黏膜组织，，，增强呼吸道对抗力。。秋季天气干燥，，，这些食物就像给身体加了一层自然保�；；；；；つ�，，，帮我们抵御外界干燥情形的侵袭。。
秋季必吃白色食物排行榜
1. 山药：平价滋补明星
山药素有"仙人之食"的美誉，，，富含黏液卵白、淀粉酶等物质，，，对脾胃虚弱、肺虚咳嗽有很好的调理作用。。
推荐吃法：
山药粥：将山药去皮切块与大米同煮，，，简朴易做，，，适合早餐。。
清蒸山药：保存原汁原味，，，营养流失最少。。
山药排骨汤：滋补又不油腻，，，适合全家人食用。。
注重：山药皮可能导致皮肤过敏，，，建议削皮时戴上手套。。
2. 莲藕：秋燥"解渴"能手
莲藕生吃清热生津，，，熟吃健脾开胃，，，尤其适合秋季口干舌燥、皮肤干燥的人群。。
推荐吃法：
莲藕汁：新鲜莲藕榨汁，，，加少量蜂蜜，，，缓解咽喉干燥。。
莲藕排骨汤：经典搭配，，，滋阴健脾。。
凉拌莲藕：响亮爽口，，，开胃解腻。。
选购技巧：选择外皮黄褐色、肉肥厚而白的，，，口感更好。。
3. 秋梨：自然润喉糖
梨子含水量高达85%，，，富含维生素和矿物质，，，是缓解秋燥的首选水果。。
推荐吃法：
冰糖蒸梨：梨去核放入冰糖，，，蒸熟食用，，，治咳嗽效果佳。。
银耳雪梨汤：加适量枸杞，，，滋阴润肺，，，美容养颜。。
生吃：选择汁多皮薄的品种，，，直接食用。。
注重： 梨性偏寒，，，脾胃虚寒者不宜多吃，，，可煮熟后食用。。
这些白色食物也禁止错过
杏仁：杏仁一样平常分为甜杏仁、苦杏仁。。若有干咳、肺虚久咳等症状，，，可以多吃甜杏仁；；；；；；苦杏仁对因外感引起的咳嗽、气喘疗效显著。。杏仁中含有的杏仁苷，，，可以疏解支气管平滑肌，，，起到止咳、化痰、平喘的作用。。
白萝卜：有行气、化痰、开胃的功效，，，其含有的芥子油因素，，，可以增进肠胃蠕动，，，助消化。。白萝卜清热化痰，，，增强食欲，，，是秋季养生佳品。。
百合：有清心安神，，，润肺止咳的功效，，，是秋季润肺佳品，，，富含黏液质和维生素，，，对秋燥引起的干咳、失眠有显著改善作用。。
银耳：素有"平民燕窝"之美称，，，滋阴润肺，，，养胃生津，，，富含胶质卵白和多种氨基酸，，，是秋季滋阴润肺的首选食材。。银耳红枣汤、冰糖银耳羹都是经典吃法，，，
秋季饮食小贴士
1、少辛多酸：镌汰辣椒、生姜等辛辣食物，，，适当多吃酸味食物如山楂、柠檬。。
2、增补水分：不要等渴了再喝水，，，少量多次饮用温开水。。
3、阻止油腻：秋季人体消化功效相对削弱，，，不宜太过进补。。
4、适时进补：深秋时节可适当增添营养，，，为冬季储备能量。。
秋季全方位养生指南
1、起居有常：顺应自然
秋季应早睡早起，，，与鸡俱兴。。建议晚上10点前入睡，，，早晨6-7点起床，，，顺应阳气收敛的纪律。。睡前可用热水泡脚，，，增进血液循环，，，改善睡眠质量。。
2、运动养生：适量为宜
天高气爽，，，适合户外运动，，，但不宜大汗淋漓。。推荐：晨起散步、太极拳、爬山远眺、注重运动后实时擦汗，，，阻止受凉。。
3、情绪调理：坚持平和
秋天易生悲愁情绪，，，应当多晒太阳，，，增进血清素渗透，，，作育兴趣喜欢，，，转移注重力，，，与亲友交流，，，宣泄情绪，，，坚持起劲乐观的心态，，，阻止秋愁困扰。。
4、情形调适：防燥保湿
室内坚持50%-60%的湿度，，，可使用加湿器，，，早晚开窗透风，，，每次15-20分钟。。适当莳植绿色植物，，，净化空气。。
5、衣着搭配：适时增减
"春捂秋冻"要适度，，，注重早晚添衣，，，中午适当镌汰，，，重点保暖腹部、背部和脚部。。选择透气性好的棉质衣物
6、按期体检：有备无患
秋季是心血管疾病高发期，，，建议监测血压转变，，，按期检查血糖血脂，，，实时接种流感疫苗。。
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