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在养生热潮中， ，，，，，不少人跟风践行着看似“康健”的习惯， ，，，，，却不知这些行为可能潜在危害。。。。尤其以下3个被频仍提及的“养生方法”， ，，，，，实则是医生少少认可的伪康健习惯， ，，，，，若恒久坚持， ，，，，，反而可能给身体带来肩负。。。。
恒久吃全杂粮饭， ，，，，，越粗越多越好 许多人以为杂粮富含膳食纤维， ，，，，，能通便、控血糖， ，，，，，以是顿顿吃纯杂粮饭， ，，，，，甚至用豆类、燕麦米等“超粗杂粮”完全替换白米， ，，，，，以为“越粗越康健”。。。。 医生不推荐的缘故原由： 过量杂粮会加重肠胃和肾脏肩负：杂粮中的膳食纤维（尤其是不可溶性纤维）虽有益， ，，，，，但成年人逐日推荐摄入量仅为25-30g， ，，，，，若顿顿吃纯杂粮饭（如100%糙米、藜麦）， ，，，，，容易导致纤维摄入超标。。。。 一方面会刺激胃肠道黏膜， ，，，，，引发腹胀、消化不良， ，，，，，尤其老人、小孩或肠胃功效弱的人， ，，，，，可能泛起嗳气、反酸。。。。另一方面， ，，，，，杂粮中的“植酸”会与钙、铁、锌等矿物质连系， ，，，，，影响吸收， ，，，，，恒久可能导致微量元素缺乏。。。。 准确做法是“粗细搭配”， ，，，，，好比白米与杂粮按7:3或6:4的比例混淆， ，，，，，既保存杂粮的优势， ，，，，，又阻止肠胃和肾脏压力。。。。 天天喝够8杯水 “天天8杯水”的说法撒播极广， ，，，，，许多人不管自身情形， ，，，，，强迫自己喝够2000ml， ，，，，，甚至用“准时喝水”的方法硬灌， ，，，，，以为少喝就会导致身体缺水、影响代谢。。。。 医生不推荐的缘故原由： 着实个体对水的需求差别极大：最初“8杯水”的说法来自1945年美国的一项建议， ，，，，，但原文明确“包括食物中的水分”（如蔬菜、水果、粥、汤中的水）， ，，，，，而非纯粹喝白开水。。。。 成年人逐日需水量受体重、活动量、情形影响极大——好比60kg的办公室人群， ，，，，，逐日喝1200-1500ml即可；；而100kg的运发动在夏日运动后， ，，，，，可能需要2500ml以上；；盲目喝够2000ml， ，，，，，会增添肾脏代谢肩负， ，，，，，尤其对心肾功效不全的人， ，，，，，可能导致水钠潴留， ，，，，，引发水肿。。。。 身体有“自然补水信号”：无需刻意计数， ，，，，，当感应 “口渴”时再喝水即可（注重：晚年人对口渴的感知会削弱， ，，，，，可适当自动少量喝）， ，，，，，尿液颜色也能判断 ——若尿液呈淡黄色， ，，，，，说明水分富足；；若呈深黄色， ，，，，，再实时补水， ，，，，，比“硬灌8杯”更科学。。。。 用“果蔬汁”取代吃完整果蔬 许多人以为果蔬榨汁后， ，，，，，营养因素能被身体快速吸收， ，，，，，且喝起来利便。。。。 医生不推荐的缘故原由： 焦点营养“膳食纤维”险些全流失：果蔬中的膳食纤维（如苹果皮中的果胶、芹菜中的粗纤维）是控血糖、促排便的要害， ，，，，，但榨汁历程中（尤其是过滤掉果渣后）， ，，，，，90%以上的膳食纤维会被去除；；剩下的只有糖分（如一杯橙汁≈5-6个橙子的糖， ，，，，，却无纤维）， ，，，，，喝果蔬汁不但无法通便， ，，，，，反而会让糖分快速进入血液， ，，，，，导致血糖飙升， ，，，，，恒久喝还可能因纤维缺乏加重便秘。。。。 而吃完整果蔬， ，，，，，既能保存纤维和维生素， ，，，，，还能通过“品味”刺激唾液渗透， ，，，，，资助后续消化， ，，，，，比喝果蔬汁更康健。。。。
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