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知道自己缺乏哪些微量元素吗？？？？？？
你的身体会告诉你！
七个信号体现身体营养缺乏——
【信号】头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：卵白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
对策：逐日包管主食的摄入，，，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。。。。逐日包管3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶以增补优质卵白质，，，同时可增添必需脂肪酸摄入，，，每周摄入2-3次海鱼并可多吃些牡蛎以增添微量元素锌。。。。
【信号】夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A
若是不实时纠正可能进一步生长为夜盲症并泛起角膜干燥、溃疡等
对策：增添胡萝卜和猪肝等食物的摄入，，，两者划分以植物和动物的形式提供维生素A，，，后者吸收效率更高。。。。
【信号】舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素
对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素大宗丧失，，，恒久进食细腻米面、恒久食斋食同时又没有其他的增补很容易造成B族维生素的缺失。。。。为此，，，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。。。。
【信号】牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C
对策：维生素C是最容易缺乏的维生素。。。。因此，，，逐日应大宗进食新鲜蔬菜和水果，，，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。。。。其中，，，蔬菜的烹饪要领以热炒和凉拌连系为好。。。。
【信号】味觉减退
可能缺乏的营养：锌
对策：适量增添贝类食物，，，如牡蛎、扇贝等是增补微量元素锌的有用手段。。。。另外，，，逐日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是增补微量元素锌所必需的。。。。
【信号】嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B2）和烟酸。。。。
对策：核黄酸在差别食物中含量差别很大，，，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为富厚。。。。为此，，，每周应增补1次（2-3两）猪肝逐日应增补250毫升牛奶和一个鸡蛋。。。。
【信号】一碰就淤青
可能缺乏的营养：维生素K
对策：在磨炼中有的人稍微磕碰身上就起青肿或淤血并且久久不愈，，，虽然看起来恐怖但并不是大问题，，，这是身体缺乏维生素K的一个信号。。。。维生素K是止血元勋缺乏它会延迟血液凝固。。。�？？？？？？梢酝ü霾够ㄒ恕⒙窈洼牡雀缓豄的蔬菜来缓解症状。。。。
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