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炎天养生吃什么？？？？？炎天到，，，，养生中最不可忽视的就是饮食养生。 。天气越来越热，，，，从饮食上着手熊猫国际官网康健，，，，该注重些什么呢？？？？？
炎天养生需注重几个要点
夏日失水多，，，，应多喝水
喝多点水，，，，并且是温水较量好，，，，天天要喝七八杯白开水。 。身体要随时坚持水分和增补水分，，，，水在人体内起着至关主要的作明，，，，维持着人体正常的心理功效。 。
水是人体不可缺氨赡主要组成部分，，，，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，，，，夏日失水会较量多，，，，若不实时补水就会严重影响康健，，，，易使皮肤干燥，，，，皱纹增多，，，，加速人体朽迈。 。另外矿泉水、冷茶，，，，牛奶，，，，苹果汁是理想的解渴饮料。 。
进入夏日，，，，天气炎热，，，，人体消耗增大，，，，一方面急需增补营养物质和津液，，，，另一方面因暑、湿天气的影响易导致脾胃正气缺乏，，，，胃肠功效杂乱。 。以是在饮食上应以健脾养胃为原则，，，，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能增进食欲、易消化的膳食为主，，，，这样才华抵达养生保健的目的。 。
饮食清补，，，，多吃“苦”
中医以为，，，，夏为暑热，，，，夏日归于五脏属心，，，，相宜清补。 。而心喜凉宜食酸。 。在饮食滋补方面，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，，，，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 。
苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、增进血液循环、舒张血管等药理作用。 。热天适当吃些苦味食物，，，，不但能清心除烦、醒脑提神，，，，且可增进食欲、健脾利胃。 。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，，，，成熟果瓤可生食，，，，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，，，，清嫩爽口，，，，别具风韵。 �？？？？？喙暇哂性鍪秤⒅⒊刃啊⒔馄７Α⑶逍拿髂康茸饔�。 。别的，，，，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。 。应注重的是，，，，食用苦味食物不宜过量，，，，不然可能引起恶心、吐逆等症状。 。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，，，，以是不宜多食。 。
增补盐分、钾和维生素
暑天出汗多，，，，随汗液流失的钾离子也较量多，，，，由此造成的低血钾征象，，，，会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 。
热天避免缺钾最有用的要领是多吃含钾食物，，，，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，，，，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；；；；；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。 。茶叶中亦含有较多的钾，，，，热天多饮茶，，，，既可消暑，，，，又能补钾，，，，可谓一石二鸟。 。
人体夏日大宗排汗，，，，氯化钠损失较量多，，，，故应在增补水分的同时，，，，注重增补盐分。 。天天可饮用一些盐开水，，，，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳固。 。
营养学家还建议：高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克，，，，钙1克，，，，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗，，，，有益于人体康健。 。故在夏日应多吃一些富含上述营养因素的食物，，，，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，，，，亦可饮用一些水果汁。 。
食生冷不宜太恣意
《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，，，，伏阴在内，，，，侵蚀稍迟，，，，瓜果园蔬，，，，多将生痰，，，，冰水桂浆，，，，生冷相值，，，，克化尤难。 。”意思是，，，，炎天炎热，，，，阳气宣发在外面，，，，阴气就被郁于体内，，，，若是吃了过多生冷的瓜果蔬菜，，，，就会使寒湿盛于体内，，，，禁止易被脾胃消化。 。
从现代医学的角度来说，，，，炎天气温高，，，，人体会爆发一系列热的心理反应。 。出汗多，，，，饮水多，，，，胃酸易被冲淡，，，，消化液渗透相对镌汰，，，，消化功效削弱致使食欲不振，，，，这时，，，，若能在膳食上合理安排，，，，适当吃些冷饮，，，，不但能消暑解渴，，，，还可资助消化，，，，增进食欲，，，，有益于康健。 。但若是不加以控制就容易损伤脾胃阳气，，，，不但违反了“春夏养阳”的原则，，，，还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。 。
尤其是晚年人脾胃阳气已逐渐衰退，，，，过食生冷会进一步伤及肾阳，，，，造成洞泻不止。 。儿童消化性能尚未充裕，，，，在夏日又易感暑热湿邪，，，，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，，，，糖分又高，，，，极易损伤脾胃的运化功效，，，，泛起恒久食欲不振、腹痛、大便异常等症状，，，，若是不从饮食上举行纠正，，，，听之任之，，，，就会造成胃肠疾病，，，，可能影响孩子一生的康健。 。
女性有经、带、胎、产的特殊心理历程，，，，容易气虚血亏，，，，血的特征是喜温恶寒，，，，以是女性更不可恣食生冷，，，，尤其是经期、产后更要注重，，，，过食生冷不但危险脾胃，，，，更可以造成子宫寒症引起白带过多，，，，痛经，，，，甚至不孕。 。中医治疗不孕症首先要求忌生冷，，，，以是夏日吃生冷一定要控制。 。
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