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“熬夜康健视察”显示，，超五成网友体现经�；；；；蛞恢痹诹愕愫笕胨�，18.2%的人凌驾破晓1时才睡。。
许多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，，都成了堂而皇之晚睡的理由。。
殊不知，，熬夜就是在透支自己的生命！我们晚上睡觉是充电，，白天是放电，，若是晚上只充了50％的电，，白天还要释放100％，，那50％从哪儿来？？？就得从五脏借。。
晚上11时不睡是不要脸，， 晚上12时不睡是不要命。。
1、缺觉、睡多了，，对身体都欠好
“睡眠时间VS殒命危险率”的函数图显示，，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，，殒命率最低，，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，，殒命危险率都大大增高，，尤其是睡眠时间凌驾9.5小时或少于4.5小时，，殒命危险率翻倍。。
我们晚上睡觉是充电，，白天是放电，，若是晚上只充了50％的电，，白天还要释放100％，，那50％从哪儿来？？？就得从五脏借。。
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，，早上不起叫封杀阳气”。。早早起床，，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，，稍微一活动就会感受不那么困了，，体内阳气随着你的活动升起来了。。
2、熬夜即是慢性自杀
▌“晚上11时不睡是不要脸，，晚上12时不睡是不要命！”
▌恒久缺乏睡眠，，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，，加上熬夜都是久坐不动，，增添了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，，同时还会导致失眠、遗忘、易怒、焦虑担心等症状。。
熬夜的高“本钱”
胃肠道问题
熬夜的人，，剥夺了胃肠道休息的时机，，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于主要状态，，得不到松开，，造成血管缩短异常，，血压比正凡人高，，容易诱发高血压或者加重病情。。
提高患癌危害
熬夜会让内渗透激素水平杂乱，，使得细胞代谢异常，，影响人体细胞正常破碎，，导致细胞突变，，提高患癌危害。。
夺走好视力
熬夜即是是超负荷用眼，，对眼睛的危险不但仅是酿成“熊猫黑眼圈”，，更主要的是，，恒久熬夜、超负荷用眼，，导致视力功效性减退。。
失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，，许多年轻人晚上不睡，，白天发困，，泛起神经虚弱等问题，，严重的甚至会导致抑郁症的爆发。。
皮肤严重危险
不纪律的睡眠及压力，，会影响内渗透代谢，，造成皮肤水分流失，，容易导致皱纹泛起、皮肤阴晦、长暗疮、黑眼圈加重等，，尤其是上完妆后情形会更糟。。
怎样应对熬夜
若是一定要熬夜，，也请做好以下防护事情，，让熬夜对身体性能造成的危险尽可能降到最低。。
晚睡但准时进餐。。
许多人饮食不纪律，，不准时用餐，，熬夜将导致消化功效更容易泛起问题。。
晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。。“晚睡族”这段时间要举行皮肤清洁和保养。。
熬夜后，，最好的�；；；；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础保�，但要注重时间不可过量，，以免第二天夜间该休息时难以入眠。。若是没有时间补眠，，午间小睡一下，，哪怕十分钟也是很是有用的。。
喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水，，熬夜历程中要注重补水，，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，，既补身体又有去火功效。。
宵夜最好吃点杂粮
常熬夜时，，白天也要注重增强营养，，只管多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。。而宵夜应主要思量营养足，，热量低，，且易于消化。。
最佳选择是吃点杂粮粥，，五谷杂粮所含富厚的膳食纤维可吸附水分子，，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，，抵达排毒的效果，，且富含维生素E和膳食纤维，，可增进肠胃蠕动，，起到预防朽迈、滋润皮肤的作用，，甚至可抗癌。。
多去户外走动
新鲜的空气有助于身体康健和精神愉快，，也是挣脱熬夜后萎靡状态的好步伐。。
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