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轻断食，，即5/2断食法，，是由英国医学博士麦克尔提倡的一种新的减肥要领，，想必许多减肥人士都听说过，，听说有减肥、防治三高、长寿的作用。。。。虽然详细的作用是否真实尚未被确认，，但确实有实验轻断食的人证实可以减轻体重。。。。
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轻断食的饮食原则
轻断食，，即一周内，，挑选不一连的2天天天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）热量的食物，，其他5天则自由饮食，，不举行控制。。。。
轻断食有许多利益，，但也要遵照一定的原则。。。。轻断食时，，不建议周全戒食碳水化合物类食物，，但也要阻止食用高热量、高升糖指数的食物，，最好食用一些高卵白质低升糖指数的食物。。。。
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轻断食的饮食安排
1.碳水化合物
碳水化合物直接影响了血糖水平，，也影响着体内脂肪的贮存情形。。。。而过多的碳水化合物也会在体内转化成脂肪贮存起来。。。。因此，，一定要限制碳水化合物尤其是高升糖指数食物的摄取。。。。
可是反过来，，碳水化合物又是人体不可缺氨赡能量泉源，，因此不建议完全不食用碳水化合物，，可以挑选一些低升糖指数的食物，，如粗粮、燕麦等。。。。
2.卵白质
卵白质是必需要摄取的营养物质，，可以坚持肌肉康健、调理内渗透、增强免疫力和体力等。。。。在轻断食时，，要适当增添优质低脂卵白质的摄取�。。。�，好比低脂的鸡鱼肉，，以及植物卵白质如豆制品等。。。。
别的，，中国人的饮食习惯导致全民都有卵白质摄入缺乏的征象，，因此一定要增添优质卵白质的摄取。。。。
3.脂肪
脂肪虽然是让现代人、尤其肥胖人士怨恨的保存，，但仍然属于人体不可或缺的营养物质。。。。《中国住民膳食指南（2016）》中指出，，每人逐日烹饪油量为25～30g。。。。轻断食，，也不建议恒久完全隔离脂肪食物的摄取。。。。烹挪用油最好选用植物油，，且限制用量，，食材也最好选用低脂的食物。。。。着实喜欢油腻食物的人群，，也可以用舒尔佳做个弊，，变相镌汰脂肪的摄入。。。。
总而言之，，低脂饮食是十分有须要的。。。。
4.矿物质
要限制盐的摄取。。。。高盐饮食容易导致水肿。。。。轻断食要镌汰食盐的摄取�。。。�，低盐饮食，，同时可以适量食用富含钙镁的食物，，如种种坚果和低脂牛奶等。。。。
5.维生素
维生素是人体不可缺氨赡营养物质！轻断食，，不可隔离维生素的摄取。。。�？？梢栽鎏砀缓氐氖澄铮�，如种种蔬菜水果等。。。。
许多人反应轻断食的要领对减肥很是有用，，从160斤~106斤不是梦，，你也来试试吧~
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