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凡事都有度，，，，，，过犹缺乏。。。想长寿、想康健，，，，，，
也要掌握住这个原则。。。
这16条康健警戒线决议寿命是非，，，，，，无妨比照一下，，，，，，
若是凌驾了警戒线，，，，，，一定要提高小心了！
01、颈围警戒线：35厘米
脖子粗，，，，，，血管差！美国《临床内渗透学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，，，，，，脖子越粗的人，，，，，，心血管疾病危害就越大，，，，，，数十年后患心血管疾病的比率也更高。。。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不康健的信号。。。
建议：量量你的脖子，，，，，，最好别凌驾这个数：男性颈围别凌驾39 厘米，，，，，，女性颈围别凌驾35厘米。。。
02、腰围警戒线：100厘米
若是问医生，，，，，，脂肪长在那里最危险，，，，，，医生会绝不犹豫地告诉你，，，，，，是腰腹！由于腰围每增添2.54厘米，，，，，，患癌的危害就增添近8倍。。。别的，，，，，，腰腹部脂肪过多，，，，，，还会破损胰脏系统，，，，，，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病危害。。。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确划定，，，，，，男性腰围85厘米，，，，，，女性腰围80厘米即为超标。。。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
若是你想更相识你的血管，，，，，，请先去做个血脂，，，，，，若是血脂检查项目中，，，，，，总胆固醇凌驾5.18毫摩尔/升，，，，，，LDL-C(低密度脂胆固醇)又泛起“↑”，，，，，，说明你的血管康健已亮起“红灯”，，，，，，中风的危害在加大。。。
建议：天天吃2瓣蒜，，，，，，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。。。喝杂粮粥，，，，，，多吃水果，，，，，，天天大笑15分钟,常伸懒腰，，，，，，均有利于保�；ぱ�。。。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在清静时，，，，，，60~90次/分钟的心率都属于正惯例模。。。但若是心率一连偏快，，，，，，就容易引发一些康健问题。。。研究发明，，，，，，恒久快心率会引起胰岛素对抗，，，，，，进而引发血压、血糖的升高；；心动过速增添了心脏做功，，，，，，对大血管的压力增强，，，，，，也会导致动脉粥样硬化加重。。。
建议：要降低心率先举行纪律性的体育活动，，，，，，可以是做家务，，，，，，也可以是种种运动。。。通常坚持3个月的运动，，，，，，就能使心率最先下降4～5次/分钟。。。
图片泉源：站酷海洛PLUS
05、吃水果警戒线：逐日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性熏染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入缺乏的归因殒命剖析》的研究发明：
我国因水果摄入缺乏造成期望寿命损失为1.73岁。。。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，，，，，，约15%是由于水果摄入缺乏导致的，，，，，，归因殒命数为134.84万。。。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，，，，，，位列第三。。。
水果没吃够，，，，，，导致的相关疾病殒命数依次为：
缺血性心脏病47.25万人
出血性中风33.88万人
缺血性中风25.90万人
肺癌20.84万人
食管癌6.07万人
喉癌0.54万人
口腔癌0.36万人
建议：天天一斤蔬菜半斤水果，，，，，，水果与蔬菜不可相互替换。。。平时常吃的水果，，，，，，如橘子、香蕉、奇异果，，，，，，每个都有2到3两重，，，，，，只要吃2到3个就够半斤重了，，，，，，稍微大一些的水果，，，，，，如苹果和梨，，，，，，一个就差未几有半斤重。。。
06、吃盐警戒线：6克/天
食盐过多摄入，，，，，，与高血压、心血管疾病有着亲近的关系，，，，，，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质松散，，，，，，并且盐摄入过多，，，，，，皮肤也会变差。。。无论是为了康健照旧美，，，，，，控盐都是至关主要的。。。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。。。零食、酱菜、午餐肉等加工食物少吃。。。
07、吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明确昼常饮食中的糖对康健的影响，，，，，，一连60天，，，，，，他天天吃糖40茶匙（约160g），，，，，，这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“康健食物”中的“隐藏糖分”。。。
实验竣事时（仅60天），，，，，，体重暴涨8.5公斤，，，，，，患上前驱糖尿病，，，，，，心脏病危害增添，，，，，，腰围暴增10厘米，，，，，，囤积的都是有害的内脏脂肪，，，，，，并且情绪和认知功效受到严重影响。。。康健水平一下从最好的20%摔倒最差的10%。。。
天下卫生组织(WHO)曾提醒，，，，，，恒久嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。。。
建议：建议每人逐日添加糖摄入量不凌驾50克，，，，，，最好限制在25克以内。。。以是能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
现在我国都会住民平均吃油量高达45—50克，，，，，，相比中国营养学会推荐每人逐日25~30克的标准，，，，，，凌驾了一大截！
英国《逐日邮报》曾综合大宗研究指出，，，，，，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、枢纽炎、胆囊炎、痤疮等问题。。。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。。。
建议：25-30克究竟是几多呢？？？ ？ ？？若是用家里经常用的白瓷勺来量，，，，，，也就是两勺左右。。。
09、喝酒警戒线：25克/天
在中国，，，，，，每5个死于癌症的人当中就有1个是由于酒精摄入过量。。。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，，，，，，酒精可以致癌，，，，，，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。。。
建议：《中国住民膳食指南》（2016）建议，，，，，，男性一天饮用酒精量不凌驾25克，，，，，，女性不凌驾15克，，，，，，不然即为饮酒过量。。。白酒每次不要凌驾1两；；啤酒每次不要凌驾一瓶；；红酒每次限制在一红羽觞左右。。。
10、吸烟警戒线：0次
吸烟不但会增添自己患癌概率，，，，，，也会增添家人的患癌概率。。。天天吸烟20根、烟龄凌驾20年患肺癌殒命的危险性增添20倍。。。
建议：若是想康健，，，，，，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要小心二手烟、三手烟。。。
11、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发明，，，，，，走路快慢可展望寿命是非。。。走路速率低于每秒钟0.6米的人殒命的可能性会增添。。。
建议：天天坚持快走40分钟左右，，，，，，提高心肺功效，，，，，，人也会越来越康健。。。
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12、红肉警戒线：每周别凌驾1斤
“全天下红肉漫衍和恶性疾病漫衍的相关性地图”显示，，，，，，图中红色越多，，，，，，意味着发病率越高。。。
红肉指烹饪前泛起红色的肉，，，，，，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。。。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发明，，，，，，红肉吃得越多，，，，，，8种疾病的殒命危害就越大，，，，，，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。。。
建议：康健人每周不凌驾一斤红肉，，，，，，能控制到6两以内更佳。。。
13、喝水警戒线：天天不低于1.5升
喝水是小事，，，，，，但喝水少可就是大事了！当感应口渴的时间，，，，，，说明身体至少已经流失了1%的水分。。。喝水是让其加入新陈代谢，，，，，，长时间缺水会增添血液的黏稠度，，，，，，诱发心脑血管疾病。。。
建议：天天饮水量坚持在1500毫升左右，，，，，，距离好时间，，，，，，一次饮水200~300毫升。。。饮用白开水和茶水。。。
14、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不可凌驾5分钟。。。不然，，，，，，渗透物长时间憋在肛门口，，，，，，或对血管爆发刺激，，，，，，爆发淤血，，，，，，长时间会造成血液回流不畅、血栓，，，，，，形成痔疮。。。
建议：一些晚年人很难在5分钟内解决，，，，，，可以站起再坐下，，，，，，把时间间离隔，，，，，，坚决不可一次就蹲坐十几分钟。。。
15、久坐警戒线：别凌驾60分钟
澳大利亚一项研究发明，，，，，，久坐1小时的危害约即是抽两根烟，，，，，，也就是减寿22分钟。。。久坐少动，，，，，，使血液循环减缓，，，，，，血液黏稠度增高，，，，，，心肌缩短乏力，，，，，，久而久之，，，，，，动脉硬化、冠心病等都可能陪同而来。。。
建议：每静坐30分钟，，，，，，最好起身活动5分钟左右。。。
16、晚睡警戒线：23点
恒久缺乏睡眠会让免疫力下降，，，，，，不但严重伤肝，，，，，，还会导致种种慢性病的爆发，，，，，，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾�。。。�；还会导致细胞突变，，，，，，让患癌危害和猝死危害增高。。。
建议：记�。。。�23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
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