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"智商"、"情商"这样的看法我们早已不生疏。。。。。�？？？？？ ？墒牵�，，，在"亚康健"盛行、慢病越来越放纵的今天，，，，你的"康健商"及格吗？？？？？ ？克日，，，，国家卫生计生委宣布《中国公民康健素养--基本知识与手艺（2015年版）》，，，，旨在资助公共获取和明确基本康健信息和效劳，，，，并运用这些信息和效劳作出准确决议，，，，以维护和增进自身康健的能力。。。。。。
在此，，，，"心在线"特殊挑出其中与心血管康健亲近相关的部分，，，，资助各人普及须要的康健知识，，，，若是下面的要点你感应很生疏，，，，那么请赶忙恶补吧。。。。。。
一、相识自己身体的转变
1.按期举行康健体检。。。。。。
2.要知道成年人的正常血压为缩短压≥90mmHg且＜140 mmHg，，，，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；；；腋下体温36℃～37℃；；；清静呼吸16～20次/分；；；心率60～100次/分。。。。。。
3.关注血压转变，，，，控制高血压危险因素，，，，高血压患者要学会自我康健治理。。。。。。
4.关注血糖转变，，，，控制糖尿病危险因素，，，，糖尿病患者应当增强自我康健治理。。。。。。
图片泉源：站酷海洛PLUS
二、包管睡眠
劳逸连系，，，，天天包管7～8小时睡眠。。。。。。
三、养成康健的生涯方法
康健生涯方法主要包括如下四个方面
1.合理膳食
⑴ 膳食应当以谷类为主，，，，多吃蔬菜、水果和薯类，，，，注重荤素、粗细搭配。。。。。。要清淡，，，，少油、少盐、少糖，，，，食用及格碘盐。。。。。。
⑵ 提倡天天食用奶类、豆类及其制品。。。。。。
⑶ 考究饮水卫生，，，，天天适量饮水。。。。。。
2.适量运动
⑴ 坚持正常体重，，，，阻止超重与肥胖。。。。。。
⑵ 成年人逐日应当举行6～10千步当量的身体活动，，，，动则有益，，，，贵在坚持。。。。。。
3.戒烟限酒
⑴ 少饮酒，，，，不酗酒。。。。。。
⑵ 吸烟和二手烟袒露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。。。。。。 "低焦油卷烟"、"中草药卷烟"不可降低吸烟带来的危害。。。。。。
⑶ 任何年岁戒烟均可获益，，，，戒烟越早越好，，，，戒烟门诊可提供专业戒烟效劳。。。。。。
4.心理平衡
⑴ 重视和维护心理康健，，，，遇到心理问题时应当自动追求资助。。。。。。
⑵ 青少年处于身心生长的要害时期，，，，要作育康健的行为生涯方法，，，，预防近视、超重与肥胖，，，，阻止网络成瘾和过早性行为。。。。。。
四、掌握寻医问药手艺
1.关注康健信息，，，，能够获取、明确、甄别、应用康健信息。。。。。。
2.科学就医，，，，实时就诊，，，，遵医嘱治疗，，，，理性看待诊疗效果。。。。。。
3.能看懂食物、药品、保健品的标签和说明书。。。。。。
4.保健食物不是药品，，，，准确选用保健食物。。。。。。
五、抢救应急步伐
1.会丈量脉搏和腋下体温。。。。。。
2.追求紧迫医疗救助时拨打120或者999，，，，追求康健咨询效劳时拨打12320。。。。。。
3.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，，，，会举行心肺苏醒。。。。。。
除了心血管康健，，，，报告中还提到了一些一样平常生涯中每一小我私家都有须要相识的康健知识：
1.接种疫苗是预防一些熏染病最有用、最经济的步伐，，，，儿童出生后应当凭证免疫程序接种疫苗。。。。。。在流感盛行季节前接种流感疫苗可镌汰患流感的时机或减轻患流感后的症状。。。。。。
2.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径撒播，，，，一样平常生涯和事情接触不会撒播。。。。。。
3.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、高声语言等爆发的飞沫撒播；；；泛起咳嗽、咳痰2周以上，，，，或痰中带血，，，，应当实时检查是否得了肺结核。。。。。�；；；疾『笠岢止娣吨瘟疲�，，，大部分肺结核病人能够治愈，，，，并能有用预防耐药结核的爆发。。。。。。
4.在血吸虫病盛行区，，，，应当只管阻止接触疫水；；；接触疫水后，，，，应当实时举行检查或接受预防性治疗。。。。。。
5.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；；；人被犬、猫抓伤、咬伤后，，，，应当连忙冲洗伤口，，，，并尽快注射抗狂犬病免疫球卵白（或血清）和人用狂犬病疫苗。。。。。。
6.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会撒播疾病。。。。。。
7发明病死禽畜要报告，，，，不加工、不食用病死禽畜，，，，不食用野生动物。。。。。。
8.起劲加入癌症筛查，，，，及早发明癌症和癌前病变。。。。。。
9.每小我私家都可能泛起抑郁和焦虑情绪，，，，准确熟悉抑郁症和焦虑症。。。。。。
10.关爱晚年人，，，，预防晚年人摔倒，，，，识别晚年期痴呆。。。。。。
11.选择清静、高效的避孕步伐，，，，镌汰人工流产，，，，关爱妇女生殖康健。。。。。。
12.劳动者要相识事情岗位和事情情形中保存的危害因素，，，，遵守操作规程，，，，注重小我私家防护，，，，阻止职业危险。。。。。。同时要记得，，，，从事有毒有害工种的劳动者享有职业�；；；さ娜�。。。。。。
康健不可闹着玩。。。。。。珍爱生命、人人有责！
泉源：国家卫生计生委官网
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