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第一件事深呼吸
清早睡醒 ，，，不忙起床 ，，，静卧5分钟后 ，，，先左侧卧 ，，，再右侧卧 ，，，最后仰卧 ，，，其间共伸3次懒腰 ，，，使枢纽充分舒展。。。。。
然后起床 ，，，伸臂踮足一连举行10次深呼吸。。。。。
随后松开全身肌肉 ，，，调理气息。。。。。最后走到户外 ，，，大口呼气 ，，，将身体内浊气呼出 ，，，吸入新鲜空气。。。。。
第二件事四方眺
立定 ，，，两眼平视 ，，，先向东远眺；； ；；；；
然后 ，，，半闭目垂头、转身再向南远眺；； ；；；；
再举行半闭目垂头 ，，，转过身向西远眺；； ；；；；
最后 ，，，半闭目垂头向北远眺。。。。。运动迷糊中的双眼 ，，，包管眼睛的清新。。。。。
第三件事净大便
尽可能做到逐日清早大便一次 ，，，养成习惯 ，，，将前一天体内的毒素倾轧 ，，，坚持一天的通畅。。。。。
大便时 ，，，最好回忆前些天最兴奋、最愉快的事情 ，，，或想着今天和未来最优美的事情。。。。。
这种精神和情绪的转变 ，，，有助于肠蠕动 ，，，能使大便通畅和尽快倾轧。。。。。
一样平常生涯习惯
1、坚持几个“少”
少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。。。。。有一首诗中写道“一眠万事了 ，，，无喜亦无恼 ，，，何物是真物 ，，，身在即为宝”。。。。。
2、坚持几个“常”
发常梳 ，，，面常搓 ，，，鼻常揉 ，，，肢常伸 ，，，目常运 ，，，齿常叩 ，，，腹常旋 ，，，耳常弹 ，，，肛常提。。。。。
3、践行“八字”诀 ，，，终生不懈
童心、蚁食、龟欲、猴行。。。。。童心 ，，，要童心未泯。。。。。蚁食 ，，，要少吃。。。。。现在许多人的问题是吃得太多、太好 ，，，又不运动 ，，，食物群集在身体里。。。。。龟欲 ，，，要心境恬淡。。。。。猴行 ，，，要多运动 ，，，磨炼身体。。。。。
4、天天干洗面
先把手搓热 ，，，然后用手搓脸。。。。。天天早晨起床 ，，，重复做几十次。。。。。搓阳明经这个部位 ，，，气血运通。。。。。坚持干洗面 ，，，眼袋和皱纹逐步都舒展了 ，，，比做美容还收效。。。。。
5、“三通”
我们现代人一直在一直地补 ，，，现在公路上交通梗塞 ，，，我们体内也交通梗塞。。。。。血脂高、血糖高、血压高 ，，，都是梗塞的效果。。。。。以是要把“补”纠正为“通”。。。。。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通 ，，，要抵达吃得下 ，，，睡得着 ，，，拉得净 ，，，放得开。。。。。
6、坚持勤动脑
不要以为养花、养草、养鱼 ，，，就是养生了 ，，，一点精神寄托都没有 ，，，朽迈得反而快。。。。。马寅初70岁的时间最先学俄语 ，，，歌德80岁的时间写《浮士德》 ，，，陆游《渭南集》里许多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。。。。。不要以为60岁就到晚年了。。。。。
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