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同样是睡觉，，，有的人清早起来精神一整天，，，有的人却昏昏沉沉一上午。。。。。。睡醒后总是昏昏沉沉，，，严重影响事情和生涯，，，关于从事细密仪器操作和驾驶等职业的人来说，，，更是会有生命危险。。。。。。睡醒后昏昏沉沉是什么缘故原由造成的？？？？？？该怎么解决呢？？？？？？
睡醒后昏昏沉沉的感受被称为睡眠惯性，，，是指睡醒后人的认知能力下降、警醒性降低、感知和运动能力下降。。。。。。一样平常来说，，，人在刚睡醒时都会感受昏昏沉沉，，，认知能力、警醒性、感知和运动能力都会有一个逐步提升的历程。。。。。。睡眠惯性会随着苏醒时间的延伸而缓解，，，从睡醒那一刻起到完全进入苏醒状态，，，大部分人所需要泯灭的时间是15—30分钟。。。。。。也有睡眠惯性较大者，，，一连时间可达4—8小时。。。。。。
导致睡眠惯性的因素有哪些？？？？？？
睡眠惯性的一连时间和严重水平因人而异，，，导致睡眠惯性的主要缘故原由有以下2点。。。。。。
熬夜
若是熬夜了，，，第二天会感受到睡眠惯性显着加重。。。。。。这是由于大脑中的腺苷水平随着睡眠缺乏而逐渐增添，，，当在睡眠缺乏状态下醒来时，，，大宗的腺苷与大脑中的受体连系，，，使神经活动减慢。。。。。。
作息不纪律
睡眠大致可以分为入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动期4个阶段，，，入睡后，，，这4个阶段呈周期性循环。。。。。。
在睡眠的4个周期中，，，入睡期和浅睡眠期是睡眠的过渡阶段，，，若是人在这两个阶段醒来，，，就很容易挣脱睡眠惯性、很快恢复精神。。。。。。若在深睡眠期和快速眼动期醒来，，，则会有较大的睡眠惯性。。。。。。
夜晚入睡时间波动较大，，，而白天又需要在一个牢靠的时间醒来的人，，，若是恰巧在深睡眠期和快速眼动期醒来，，，就会有较大的睡眠惯性。。。。。。
睡眠惯性该怎样控制？？？？？？
1、纪律作息
熊猫国际官网身体是一个极端自律的系统，，，它更习惯于在特定的时间做特定的事。。。。。。坚持纪律的作息，，，有助于让生物钟与现实的作息时间更好贴合。。。。。。坚持一段时间纪律作息后，，，你会发明自己能够挣脱对闹钟的依赖，，，到点自然醒。。。。。。
2、包管富足睡眠
《康健中国行动（2019—2030年）》提倡，，，成人逐日平均睡眠时间从2022年起到2030年要抵达7-8小时。。。。。。包管富足的睡眠，，，不但仅有助于减轻睡眠惯性，，，对增强身体免疫力，，，降低患病危害也有很大资助。。。。。。
3、晨练
早晨起床后晨练半小时左右，，，有助于增进血液循环，，，降低体内褪黑素水平，，，镌汰睡眠惯性。。。。。。
在运动时选择户外效果更佳，，，若是没有条件晨练，，，晨起后实时拉开窗帘，，，开窗透风，，，也有助于降低睡眠惯性。。。。。。
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