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今年的高考考生可以说是史上最难的一届，，， ，，履历了疫情防控、线上备考、考试延期，，， ，，高考的钟声终于敲响。。。 。 。高考的赛程已然过半，，， ，，饮食问题却禁止松懈，，， ，，好的饮食可以包管考生的精神和体力。。。 。 。一场乘风破浪的旅程，，， ，，离不开优异的“粮草储备”。。。 。 。
考试时代的饮食准则
NO.1、清淡、简朴的饮食更减压
老话说，，， ，，思伤脾。。。 。 。这话着实是有科学原理的：人在集中精神思索或精神压力重大时，，， ，，植物性神经的功效受到压制，，， ，，消化道的血液供应也会镌汰，，， ，，消化吸收功效就可能受影响。。。 。 。而淀粉类食物和种种熟蔬菜较量容易消化，，， ，，并且从后期代谢来看，，， ，，肝脏的肩负也较量轻。。。 。 。
升糖指数高的食物倒运于大脑思索。。。 。 。种种甜食易造成血糖快速升高，，， ，，是导致餐后困倦状态的主要缘故原由之一。。。 。 。
NO.2、增补磷脂、水溶性维生素，，， ，，活跃大脑
大脑活动所需的营养因素，，， ，，以水溶性维生素和磷脂最为主要。。。 。 。磷脂是与影象有关的神经递质乙酰胆碱的合成质料，，， ，，在蛋黄、大豆中最为富厚
维生素B1是对大脑对主要的维生素之一，，， ，，在人体中的贮存量最小，，， ，，几天缺乏就可能影响学习效率。。。 。 �？？梢匝≡袢仍恿浮⑹砝唷⒍估嗬丛霾笲族维生素。。。 。 。
同时，，， ，，这些食物的血糖反应较量低，，， ，，有利于长时间稳固精神和情绪，，， ，，包管考试和学习效率。。。 。 。
NO.3、增添矿物质摄入，，， ，，稳固情绪
镌汰钠的摄入，，， ，，增添钾、钙、镁的摄入量，，， ，，有利于坚持情绪沉稳平和。。。 。 �？？梢远喑允卟撕退�，，， ，，特殊是富含镁的种种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，，， ，，对减轻压力最为有益。。。 。 。
在需要长时间集中精神时，，， ，，除了调解食物品种，，， ，，还可以镌汰正餐食量，，， ，，两餐之间适当加餐。。。 。 。
列位同砚备考时代，，， ，，只管阻止吃过多加工食物，，， ，，由于其中的香精、色素等因素可能会对情绪造成不良影响。。。 。 。
NO.4、包管饮水量，，， ，，提高注重力
高考这两天天气炎热，，， ，，考生应适当增添饮水量，，， ，，白开水是补水的好选择。。。 。 。
大脑中含有85%以上的水分，，， ，，若是水的摄入缺乏，，， ，，会影响到认知能力，，， ，，泛起急躁、注重力不集中等征象，，， ，，进而影响科场施展。。。 。 。因此，，， ，，学生考试时代要包管适量饮水，，， ，，可以选择自带保温杯进入科场。。。 。 。
考试时代三餐怎么吃
凭证以上原则，，， ，，家长们可以这样安排一日三餐。。。 。 。
早餐要吃好
一个及格的早餐首先要包管有富含富厚碳水的主食，，， ，， 可以给大脑和神经提供必需的能量。。。 。 。其次还要有奶制品，，， ，，从中增补富足的钙质，，， ，，可以增进体内部分酶的活动，，， ，，加着迷经、肌肉的心理活动和神经递质的释放，，， ，，有助于考生坚持迅速的头脑能力。。。 。 。可是！有乳糖不耐受的同砚一定要稳重，，， ，，以防进了科场泛起“一泻千里”的尴尬状态。。。 。 。
早餐推荐:
主食：粥、馒头、包子、全麦面包等；；；；；；
富含优质卵白的食物：牛奶、豆浆、鸡蛋等；；；；；；
蔬菜、水果：凉拌小菜、水果沙拉等。。。 。 。
午餐七八分饱
午餐关于一天的考试来说是最主要的，，， ，，但不应该大吃大喝。。。 。 。当我们吃得很饱时，，， ，，身体就会把消化作为身体的主要事情，，， ，，相对而言大脑中的血液循环就会削弱，，， ，，很是倒运于冷静思索和用脑。。。 。 �？？际允贝屑沙怨谟湍搴托晾钡氖澄�，，， ，，不但会让身体疲于消化，，， ，，还会影响考生头脑。。。 。 。
午餐推荐:
主食：米饭、面条、馒头等；；；；；；
蔬菜和菌藻类：胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、卷心菜、芹菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、香菇、海带、紫菜、金针菇等，，， ，，只管选择多种颜色的蔬菜，，， ，，变换名堂；；；；；；
动物类食物：瘦肉、蛋类、鱼虾类、禽类、猪肝等。。。 。 。
晚餐清淡易消化
晚餐要清淡、营养，，， ，，不宜吃太多肉类。。。 。 �？？缮闳胗椭俚氖澄�，，， ，，多吃蔬菜，，， ，，适当吃些粗杂粮，，， ，，如小米、玉米、糙米、红薯等。。。 。 。粗杂粮富含B族维生素，，， ，，可以调理考生的精神状态，，， ，，改善睡眠质量，，， ，，缓解主要情绪。。。 。 。
饭后可以选择一些新鲜果蔬来资助消化，，， ，，最幸亏睡前1~2小时进食。。。 。 。
晚餐推荐:
小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的杂粮粥；；；；；；
鱼、虾、鸡肉、豆制品等适量易消化的食物。。。 。 。
祝愿列位考生都能用最好的心态、最充分的精神去面临这场人生中最主要的考试，，， ，，在科场上披荆斩棘，，， ，，乘风破浪，，， ，，不负自己，，， ，，金榜题名！
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