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随着炎天气温上升，，，，，，小南减肥的欲望越来越强烈了。。。。。
言而不行假把式，，，，，，晚上就把慢跑、跳绳、HIIT……练起来！可是，，，，，，做完运动之后第二天感受“全身都要散架了，，，，，，那里都疼”，，，，，，究竟为什么会肌肉酸痛呢？？
你的肌肉酸痛是这样的吗
钝痛：不是刺痛，，，，，，而是闷闷的痛。。。。。一样平常来说不动不疼，，，，，，而在缩短和按压的时间体现出显着的疼痛。。。。。
僵硬：除了疼之外还木木的，，，，，，肌力下降。。。。。
迟发性：这个是最主要的特点，，，，，，今儿练，，，，，，明、后天疼！
自愈性：大大都情形不必管，，，，，，一样平常最多一周内自愈。。。。。
造成肌肉酸痛的缘故原由
乳酸群集
一样平常运动后肌肉酸痛是由于训练的历程中爆发大宗的乳酸，，，，，，当人体运动爆发的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时间，，，，，，乳酸就会阻碍血液的流通，，，，，，最终形成肌肉酸痛的征象，，，，，，不过来的快去的也快，，，，，，一样平常阻止运动后1-2个小时，，，，，，就会消逝。。。。。
延迟性肌肉酸痛
平时不怎么运动，，，，，，突然举行强烈的运动之后，，，，，，肌肉酸痛也来的很强烈。。。。。一样平常在不继续运动的情形下5天左右的时间就会自动消逝。。。。。若是继续坚持运动，，，，，，2到3天即可消除。。。。。
延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要体现为：枢纽活动幅度减小、受限、减震能力削弱，，，，，，肌肉的召募顺序和模式爆发改变，，，，，，肌肉缩短实力减小，，，，，，有触痛感、疲劳感。。。。。
肌肉韧带拉伤
运动之前，，，，，，若是没有举行充分的热身和拉筋，，，，，，可能会泛起韧带拉伤的情形，，，，，，这时间要实时就医，，，，，，起劲调解状态，，，，，，实事求是。。。。。
肌肉酸痛的处置惩罚要领
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的征象，，，，，，并可逐步增进血液循环，，，，，，能加速代谢产品的扫除，，，，，，并能消除肌肉酸痛部位营养的供应与修复，，，，，，使之恢复正常。。。。。
2、舒展
牵伸肌肉可加速肌肉的松开和拮抗肌的缓解，，，，，，有助于痉挛肌肉的恢复。。。。。对酸痛局部举行静态牵张训练，，，，，，坚持舒展状态2分钟，，，，，，然后休息1分钟，，，，，，重复举行，，，，，，天天做一再这种舒展训练有助缓解肌肉痉挛。。。。。
3、推拿
对酸痛局部举行推拿，，，，，，使肌肉松开，，，，，，增进肌肉血液循环，，，，，，有助于损伤修复及痉挛缓解。。。。。虽然也可以举行自我松开治疗，，，，，，一样平常以颈背、四肢为主，，，，，，头部和胸腹为辅。。。。。
4、热敷
是最有用的一种方法，，，，，，对酸痛的局部肌肉举行热敷，，，，，，可增进血液循环，，，，，，提高新陈代谢，，，，，，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，，，，，，尤其是配合稍微的舒展运动或推拿，，，，，，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。。。。。
5、口服维生素C和E
有增进结缔组织中胶原合成的作用，，，，，，有助于加速受损组织的修复缓和解酸痛。。。。。维生素C不但是毗连组织间的润滑液的主要因素，，，，，，还可�；；は赴庠馄扑鸷捅苊庑嗦�。。。。。主要泉源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。。。。。
肌肉酸痛的预防
1、合理安排磨炼，，，，，，循序渐进，，，，，，不要急于求成。。。。。
2、局部泡洗和涂擦药物。。。。。磨炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。。。。。
3、运动后好好拉伸肌肉，，，，，，可减轻酸疼。。。。。
4、做好磨炼时的准备活动和整理活动。。。。。
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