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高血压是我们生涯中的常见疾病，，，年轻化征象越来越普遍，，，俨然已经成为危害人们康健的重大疾病 。。。。。。我们也不得不认可，，，高血压是一种生涯方法疾病，，，以是改善生涯方法就显得尤其主要 。。。。。。
而生涯中，，，面临高血压，，，有“四限制”“三多吃”，，，你知道详细是指什么吗？？
限制食盐摄入
防治高血压，，，一定要严酷控盐 。。。。。。天天食盐的摄入量应控制在5g以内 。。。。。。盐中含有大宗的钠，，，过量摄入钠会造成身体细胞液渗透杂乱，，，从而加重细胞内外液渗透压力，，，使得血回量增添，，，从而导致血压升高 。。。。。。在这里要特殊指出一些隐形盐食物，，，如酱制品、加工食物等，，，这些食物也要少吃 。。。。。。
限制高脂肪、高糖类食物摄入
恒久摄入高脂肪、高糖类食物，，，很容易导致肥胖，，，而肥胖与高血压又密不可分 。。。。。。血管里的脂肪群集过多，，，会增添血管的压力，，，导致血管“变脆”“变窄” 。。。。。。
限烟、限酒
饮酒有升高血压的作用，，，而吸烟会导致血管内皮受损，，，诱发血管痉挛，，，加速血管病变，，，以是高血压患者一定要尽早限烟、限酒，，，最好能戒烟戒酒 。。。。。。
阻止久坐、熬夜
久坐、熬夜是许多现代人的一样平常，，，但这些不良的生涯习惯会增添高血压的爆发危害，，，以是一定要阻止 。。。。。。
俗话说得好，，，民以食为天！高血压人群在饮食中也有一定的技巧，，，诸如“三多吃”！
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有富厚的抗氧化剂，，，可抵御自由基对血管的老化，，，有用抑制血管内斑块形成，，，维持血管心理功效；；；；；；而膳食纤维有利于血脂代谢，，，避免其继续合成胆固醇，，，有助于延缓动脉硬化 。。。。。。
2、多吃钾、钙、镁类食物
高钾低钠饮食是高血压饮食的基来源则 。。。。。。钾可直接扩张血管，，，使尿钠倾轧增添；；；；；；钙缺乏可导致高血压，，，而增添钙可有助于血压降低；；；；；；镁具有松懈血管的作用，，，具有降压功效 。。。。。。
3、多吃优质卵白
大豆富含植物卵白，，，能有用预防血管硬化，，，有利于控制血压 。。。。。。而鱼、蛋、瘦肉等优质卵白也是人体必需的营养物质，，，不可缺少 。。。。。。
“四限制”、“三多吃”有利于高血压的预防和控制，，，但并不可忽略药物的主要作用 。。。。。。大部分高血压患者照旧需要药物控制，，，而这“四限制”、“三多吃”是锦上添花，，，有助于把血压控制得更好 。。。。。。
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