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人的一生有快要三分之一的时间是在睡眠中度过，，，，睡眠对身体康健尤为主要。 。。
据中国睡眠研究会宣布的睡眠视察报告，，，，我国有超3亿人保存睡眠障碍。 。。其中，，，，超3/4的人入睡时间在晚上11点以后，，，，而近1/3的人熬到破晓1点以后才入睡。 。。“睡眠障碍”一词也因此上了热搜，，，，引发众多网友共识。 。。
你的睡眠还好吗？？？
什么是睡眠障碍？？？
人的睡眠周期从浅入深，，，，然后泛起快动眼睡眠（梦乡期），，，，然后又从浅入深、又泛起快动眼睡眠（梦乡期），，，，周而复始四到五个，，，，人就自然醒了。 。。
而睡眠障碍是指，，，，在人们在睡眠历程中泛起睡眠和醒觉正常节律性交替杂乱，，，，当你泛起入睡难题（时间凌驾30分钟）；；；睡眠不可一连，，，，夜间多次短睡眠；；；梦多，，，，梦游；；；破晓早醒，，，，不可再次入睡；；；睡眠浅，，，，有点声音或光源就会被吵醒，，，，整夜似睡非睡；；；起床后头昏脑涨等睡眠问题时，，，，就需要注重你的睡眠康健了。 。。
影响睡眠的缘故原由有哪些？？？
睡眠障碍有原发性和继发性两种类型。 。。
原发性睡眠障碍多是由小我私家心理因素、精神主要造成。 。。学习、事情、生涯中的压力，，，，情形变换等会令人爆发急躁担心、焦虑等心理和心理反应，，，，从而引起睡眠障碍。 。。
继发性睡眠障碍主要由疾病、服用药物或其他物质引起。 。。据统计，，，，有80%的精神破碎症患者被报道泛起睡眠障碍和昼夜节律杂乱的症状。 。。而恒久服用中枢兴奋药物，，，，饮用酒、茶、咖啡等饮品也会影响睡眠。 。。
睡眠障碍有哪些危害？？？
睡眠障碍会导致人体睡眠缺乏，，，，《康健中国行动（2019—2030年）》中明确指出：恒久的睡眠缺乏会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的危害，，，，损害认知功效、影象力和免疫系统。 。。故而，，，，提高睡眠质量尤为主要。 。。
怎样提高睡眠质量，，，，解决睡眠障碍？？？
1.包管足够的睡眠
《康健中国行动（2019—2030年）》提倡，，，，成人逐日平均睡眠时间从2022年起到2030年要抵达7-8小时。 。。凭证自身心理需要合理安排睡眠时间，，，，只管不要晚睡、熬夜。 。。
2.坚持心情松开
实时调解事情和生涯状态，，，，睡前可以做一些诸如腹式呼吸或自我体现等松开训练。 。。但睡前不建议举行大宗运动，，，，强烈运动会导致大脑神经兴奋，，，，影响入睡。 。。
3.营造优异的睡眠情形
选择贴合身体曲线的床垫，，，，不要过硬或过软；；；选择合适的被子，，，，不要太厚或太�。 。�；；；室温坚持在20℃最相宜睡眠；；；临睡前关闭手机、平板、电脑等电子装备，，，，镌汰房间光线。 。。
4.注重饮食
少喝浓茶、咖啡，，，，晚餐宜清淡，，，，临睡前也不要喝太多的水。 。。
5.实时就医
睡眠障碍人群可以通过家人、朋侪或者自我心理疏导来举行调解，，，，也可追求医生接受专业的心理和药物治疗来改善睡眠质量。 。。
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