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补钙，，，，在许多人看来都是一辈子的事情。。。。胎儿时期，，，，孕妇要补钙；；成恒久，，，，为了长高要补钙；；成年后，，，，预防骨质松散要补钙。。。。晚年时，，，，为防骨折要补钙。。。。
以是补钙真的很主要。。。。那么你是怎么补钙的呢，，，，是不是简朴地服用钙片？？？？各人不要以为吃钙片是小事，，，，着实服用钙片可是大有考究！以是你知道怎么服用钙片最好吗？？？？今天小南向导各人一起相识一下补钙那些事儿！
补钙的主要性
相信关于许多人来说，，，，服用钙片都是较量常用的补钙方法之一。。。。
尤其是对小孩和老人而言，，，，补钙尤为主要。。。。首先，，，，关于老人而言，，，，随着年岁增添，，，，骨量大宗流失，，，，补钙可以预防骨质松散，，，，镌汰骨折爆发率；；关于孩子而言，，，，补钙可以资助骨骼发育。。。。且有研究证实，，，，儿童时期吸收的钙量富足，，，，可使人体在青春期，，，，甚至成年期获得较高的峰值骨量，，，，而峰值骨量对骨骼康健及预防骨质松散具有很主要的意义。。。。
补钙有危害，，，，进补需审慎
美国一项研究批注恒久服用维生素D和钙片的人，，，，癌症殒命率增添53%。。。。经由重复探讨盘问发明，，，，着实服用膳食增补剂不会降低殒命率，，，，过量摄入某些营养素反而会带来康健危害。。。。且逐日摄入大剂量膳食添加剂中的钙（≥1000mg/d）会增添癌症殒命率，，，，而食物泉源的钙则不会对身体造成影响。。。。关于不缺维生素D的人群，，，，天天增补维生素D凌驾10μg/d可能会增添癌症殒命率。。。。
简言之，，，，正常吃钙片补钙没问题，，，，补多了会增添癌症殒命率；；不缺维生素D，，，，就不要乱补；；补钙最好照旧通过食物来补，，，，康健无危害。。。。关于缺钙的人群，，，，吃钙片简直简朴利便，，，，但过犹缺乏，，，，一定要注重逐日增补600~1000mg就可以了哦。。。。
一样平常生涯中怎样通过食物补钙？？？？
>>>牛奶
《中国住民膳食指南》中曾提到，，，，牛奶是补钙的首选食物。。。。每100g牛奶中，，，，约含110mg钙，，，，人体对牛奶的钙吸收率也较量高，，，，可达40%。。。。且牛奶的营养价值也较量高。。。。以是天天饮用一杯纯牛奶，，，，对身体很是好。。。。但牛奶中含有较高的饱和脂肪，，，，过多食用的话，，，，易引起血脂升高、肥胖等，，，，高血脂患者和老人最好不要过量饮用。。。。虽然，，，，除了牛奶之外，，，，像奶酪、奶片等奶制品的含钙量也很高，，，，不喜欢喝牛奶的话也可以吃奶酪、奶片。。。。
>>>豆制品
平时多吃豆制品，，，，补钙也是很不错的。。。。像100g豆腐的含钙量就有160mg，，，，100g豆干的含钙量高达300mg。。。。别的，，，，芸豆的含钙量比其它豆类更高，，，，100g芸豆的含钙量高达349mg。。。。
>>>芝麻酱
芝麻被制作成芝麻酱后，，，，更容易被人体消化吸收。。。。并且芝麻酱堪称补钙之王，，，，每100g芝麻酱含钙量高达1100mg，，，，含钙量约为牛奶含钙量的10倍。。。。
>>>绿色蔬菜
寻常也可以通过绿色蔬菜补钙，，，，好比绿苋菜、西兰花、油菜、生菜、芥蓝、油麦菜、小白菜，，，，等等。。。。虽然，，，，要论绿色蔬菜中的补钙王者，，，，那一定非绿苋菜莫属，，，，并且这些绿色蔬菜里还含有多种维生素，，，，有利于骨骼发育和康健。。。。
>>>蛋类、海产品
蛋中的钙主要保存于蛋黄中，，，，100g蛋黄含钙量约为112mg。。。。别的，，，，常吃的几种蛋中，，，，鸡蛋脂肪少，，，，利于缺钙人群；；鸭蛋脂肪含量过高，，，，但脂溶性维生素也高；；鹌鹑蛋较贵，，，，但富含富厚的维生素B2。。。。别的，，，，海产品也是补钙佳选。。。。每周吃一些带鱼、鲤鱼、河虾、泥鳅，，，，也可抵达补钙效果，，，，其中泥鳅的含钙量很是富厚，，，，比其它鱼类都横跨许多。。。。
总而言之，，，，饮食考究营养平衡，，，，希望各人膳食平衡，，，，不要为了补钙就只吃含钙量高的食物，，，，不然对身体也是有坏处的哦！
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