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经由一上午的事情和学习，，，，中昼寝个午觉缓解疲劳、补足精神是各人从小到大一直坚持的习惯。。。但我们却对“提倡昼寝的科学依据是什么？？？昼寝时间真的越长越好吗？？？昼寝究竟要睡多久？？？”这些问题半知半解。。。
以是，，，，今天小南就来为各人揭晓谜底，，，，扫除一直以来的疑心。。。
昼寝的益处
1.缓解精神疲劳
夏日温度较高，，，，会导致身体血流速率和新陈代谢加速，，，，身体性能消耗增大，，，，爆发疲倦的感受。。。昼寝能够缓解这种身体各项性能因长时间事情而爆发的疲劳感。。。
2.提高影象力
2014年，，，，美国科学公共图书馆收录的一项研究报告批注，，，，昼寝能够使处于主要事情状态的大脑松懈下来，，，，增进大脑细胞的修复，，，，有助于重大看法的影象。。。
3.增强免疫力
佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究发明，，，，处于睡眠状态的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞水平会有显著提升，，，，说明睡眠对免疫系统有修补和调理的作用，，，，可以有用增强免疫细胞活性，，，，提高免疫力。。。
4.增进泪液渗透，，，，有用“养”眼
昼寝闭眼后，，，，眼球睫状肌会进入松懈状态，，，，一直被抑制的泪腺也会最先渗透泪水滋润眼球，，，，角膜温度也会上升，，，，加速细胞的新陈代谢，，，，能够资助缓解眼睛长时间事情而爆发的眼干、眼涩、眼疲劳。。。
昼寝时间真的越长越好吗？？？
谜底是：NO！昼寝虽然益处良多，，，，但着实也潜藏着康健危害——昼寝时间过长会增添患病几率。。。
1. 增添代谢综合征患病危害
第65届美国心脏学会年度科学聚会上的一项研究批注，，，，昼寝凌驾40分钟会导致患代谢综合征的几率显着增添，，，，凌驾90分钟，，，，患病几率甚至会增添50%以上！
2. 增添2型糖尿病的患病危害
日本东京大学Tomohide Yamada博士的研究报告显示，，，，昼寝60分钟以上，，，，会导致2型糖尿病的危害增添46%！
3. 增添患心血管疾病危害
中晚年人昼寝时间过长，，，，心血管疾病的患病率会有显着上升。。。研究批注，，，，昼寝凌驾60分钟的中晚年人因心血管疾病殒命的危害会增添34%！
最佳昼寝时长
由以上的研究效果我们不难发明，，，，40分钟以内是昼寝的最佳时长，，，，在这个“黄金规模”之内，，，，各人可以凭证小我私家情形对昼寝时上举行适度的调理。。。
10分钟昼寝：若是午休时间较量短，，，，可以抽出10分钟打个小盹，，，，也能缓解疲乏、困倦的情形。。。
24分钟昼寝：研究批注，，，，24分钟是昼寝“性价比”最高的时长，，，，能够使事情效率提高34%，，，，头脑无邪度提高54%，，，，是适合上班族和学生的最佳昼寝时长。。。
40分钟昼寝：若是当天有出差、旅游等高强度体力消耗安排的人来说，，，，可以选择只管长时间的休息来恢复体力，，，，40分钟的午休能够更好的缓解疲劳，，，，顺应时差。。。
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