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前阵子小兰在闲聊群里说，，，自己胖了都最先有小肚子了！群里的姐妹纷纷吐槽她凡尔赛，，，172cm的身高，，，49kg的体重还说自己胖。。。。。。
着实小兰并非是凡尔赛，，，有小肚子也并非是由于胖，，，而是由于骨盆前倾，，，今天我们就来聊聊这个问题。。。。。。
骨盆前倾自测
1.靠墙站立，，，头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，，，然后检查「腰部与墙壁」的距离：
√ 正常情形：只能插一个手掌的厚度。。。。。。
× 可能是骨盆前倾：可以插进一个拳头的厚度。。。。。。
虽然，，，关于屁股肉肉较量多的人，，，这个要领可能不太准确。。。。。。那么可以用↓↓↓
2.“三角形”自测法：双脚与肩同宽，，，自然站立。。。。。。两只手放在小腹上，，，沿着“三角形内裤”的形状，，，合成一个倒三角形。。。。。。
√ 正常情形：三角形的平面笔直于地面。。。。。。
× 可能是骨盆前倾：三角形的平面向地面倾斜。。。。。。
为什么你会骨盆前倾？？？
首先我们先来相识一下骨盆的结构。。。。。。
骨盆是人体的重心所在，，，它上接脊柱、下连下肢，，，和髋骨、骶骨、尾骨组成一个盆状骨架结构。。。。。。骨盆可以将上身的重量平均转达到下肢，，，既能作为下肢的活动基础，，，又能�；；じ鼓诘钠鞴佟�。。。。。骨盆的位置并不是牢靠稳固的，，，其所呈角度差别会影响人的体态。。。。。。
造成现代人骨盆前倾的常见缘故原由有5个：
· 缺乏磨炼
· 久坐，，，造成臀腹无力
· 恒久不良体姿，，，如走路时为了让屁股更翘，，，刻意的维持骨盆前倾的姿势
· 爱穿高跟鞋
· 有身
骨盆前倾的危害
若是你以为骨盆前倾只会影响体态，，，那你真是too young too simple~
骨盆前倾会使腰骶角变大，，，在运动历程中腰骶部的肌肉枢纽会受到更大的压力，，，容易造成肌肉疲劳及枢纽劳损。。。。。。
骨盆前倾患者的背部竖脊肌处于主要缩短状态，，，容易爆发腰背部僵硬、疲劳等不适感。。。。。。
以是啦，，，生涯中真的要好好注重！发明身边有人这种情形，，，也要盛意提醒一下下~
怎样改善骨盆前倾？？？
骨盆倾斜可以通过自我磨炼、强化局部肌肉、增强肌肉实力来缓解响应的症状。。。。。。
1. 拉伸髂腰肌
跪立在瑜伽垫上准备，，，将右腿移到身体前方并伸直，，，然后弯曲右腿，，，发启航体向前，，，令伸直的右腿弯曲到约90度为止。。。。。。坚持上身腰背直立，，，感受到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可，，，坚持此姿势约10~15 秒钟。。。。。。拉伸完，，，以同样的要领拉伸另一条腿即可。。。。。。
2. 强化腹肌
磨炼腹肌可以有用地增强腹肌实力，，，从而资助骨盆位置矫正。。。。。。平板支持和仰卧抬腿运动都是可以资助磨炼腹部肌肉的运动，，，推荐骨盆前倾患者逐日4组平板支持训练，，，每组坚持20~60秒（视小我私家情形而定，，，力竭为准），，，每组之间的间歇不凌驾20秒。。。。。。仰卧抬腿运动逐日举行2组，，，每组20次。。。。。。
3. 增强臀肌
平躺在瑜伽垫上，，，双手掌心向上平放于身体两侧；；双腿脱离略宽于肩部，，，弯曲呈60度角；；双脚踩实垫面，，，脚尖微微翘起；；吸气，，，臀部发力并向上抬起，，，坚持约2~3秒，，，感受臀部实力；；坚持臀部抬起行动，，，一条腿逐步抬起、伸直，，，停留5秒后逐步着落并换另一条腿抬起、伸直；；重复20次或至力竭。。。。。。
4. 拉伸竖脊肌
跪坐在瑜伽垫上，，，臀部坐在脚跟上；；身体逐步向前折叠，，，同时双臂伸直向前，，，并落于垫子上；；收腹，，，将整个背部犹如帆船一样向上拱起。。。。。。
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