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骨质松散是一个缓慢的、逐渐的历程 ，，，它的生长经常是无声无息的 ，，，被称为“今世静默杀手”。。。。这主要是由于患者自己并没有显着不适症状 ，，，通常在爆发骨折后才发明得了骨质松散。。。。年岁越大 ，，，骨质松散症的患病率越高 ，，，并且女性比男性更容易得骨质松散症。。。。
什么是骨质松散？？？？
骨质松散指的是骨组织有正常的钙化 ，，，钙盐与基质呈正常比例 ，，，以单位体积内骨组织量镌汰为特点的代谢性骨病变。。。。骨骼在显微镜下呈蜂窝状 ，，，与正常康健骨骼相比 ，，，骨质孔隙大 ，，，骨骼密度和骨量泛起下降 ，，，以致骨的脆性增高及骨折危险性增添的一种全身性骨病。。。。
骨质松散的症状有哪些？？？？
1. 疼痛
以腰背痛多见 ，，，占疼痛患者中的70%—80% ，，，疼痛沿脊柱向两侧扩散 ，，，仰卧或坐位时疼痛减轻 ，，，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧 ，，，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。。。。
2. 身长缩短、驼背
多在疼痛后泛起 ，，，脊椎椎体前部负重量大 ，，，容易压缩变形 ，，，使脊椎前倾 ，，，形成驼背。。。。晚年人骨质松散时 ，，，椎体压缩 ，，，每椎体缩短2毫米左右 ，，，身体平均缩短3—6厘米。。。。
3. 骨折
是退行性骨质松散症最常见和最严重的并发症。。。。
怎样预防骨质松散？？？？
关于骨质松散的防治应该接纳综合手段。。。。
1.合理膳食 ，，，增补钙质
中国住民50岁以上人群逐日膳食钙相宜摄入量是1000mg ，，，饮食中只管选含钙高的食物 ，，，好比鸡蛋黄、肝脏、鱼类等食物。。。。
2.多吃蔬菜水果
提高对钾、镁、纤维、β2胡萝卜素、维生素C的摄入有利于提高骨量。。。。
3.少盐饮食
高盐饮食是骨质松散症的高危膳食因素 ，，，增添食盐摄入量会增进尿钙渗透导致了骨丧失。。。。
4.限酒
Oanry等研究发明,天天乙醇摄入量高于30g的饮酒者全身骨密度更低。。。。他们以为过量的饮酒增添了骨量的丧失。。。。
5.戒烟
吸烟者钙吸收率天天较不吸烟者镌汰1%—7% ，，，吸烟还可增添骨吸收 ，，，增添骨质松散发病和骨折的危险。。。。
6.合理服用钙制剂
当无法从食物中摄入足够的钙时,需在医生指导下选择使用钙剂。。。。
7.增强磨炼
那些喜欢恒久卧床或者不爱磨炼的人 ，，，患骨质松散的危害会比正凡人高 ，，，每周磨炼至少2.5小时。。。。
8.准确饮茶
恒久或大宗喝浓茶、隔夜茶、浓咖啡的人 ，，，骨质松散爆发率相对更高。。。。因此 ，，，有饮茶和饮咖啡习惯者 ，，，最好喝淡茶或低咖啡因的茶 ，，，不要喝隔夜茶。。。。
9.按期检查
建议45岁之后的女性和年过50岁的男性每年做一次骨密度检查。。。。
骨质松散的三大误区
1、常喝骨头汤补钙？？？？
有相关的研究批注 ，，，骨头汤中的含钙量不是很高 ，，，相反 ，，，长时间食用骨头汤的话 ，，，汤内里的嘌呤和脂肪会导致尿酸和血脂增高。。。。
2、年轻人也会得骨质松散？？？？
尤其是年轻女性 ，，，容易忽视运动 ，，，挑食、偏食、节食 ，，，导致饮食中钙的摄入少、身体消瘦。。。。且吸烟喝酒等不良嗜好 ，，，会造成自身骨量峰值下降和骨质质量较差。。。。
3、骨质松散症患者宜静不宜动？？？？
骨质松散症患者由于畏惧会骨折 ，，，因此通常不运动 ，，，这是差池的。。。。适当运动可以增进全身的血液循环 ，，，增添骨骼肌的韧性 ，，，增添骨密度 ，，，可是不要做强烈运动 ，，，避免绊倒、摔跤。。。。
参考文献：张岩. 预防晚年人骨质松散[J]. 护士学习杂志,2010,03:195-197.
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