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前段时间，，，小南的朋侪囤了很多多少轻食代餐，，，并立下减肥flag“不吃米面主食了，，，以后碳水就靠它”。 。然而挚友吃了几天减脂餐，，，一上体重秤，，，竟然丝毫未减！
朋侪是伤心又疑惑，，，“这清汤寡水的生涯，，，咋还瘦不了！”
吃轻食减肥真的有用吗？？？？？岂非吃轻食也有考究？？？？？想到朋侪“踩雷”的履历，，，小南决议一探事实，，，资助朋侪“吃”个明确~
轻食未必真的“轻”
“轻食主义”现已成为新民俗，，，不少追求减肥、塑形、慢生涯的人对“轻食”钟爱不已，，，但许多宣称“低卡低脂”的轻食，，，可能隐藏诸多“热量大户”！
1．坚果和果干
轻食主义者大多提倡“三低一高”理念——低脂肪、低糖、低盐和高纤维，，，坚果属于纤维含量较高的食物，，，成为许多减肥人士增添饱腹感的选择。 。但，，，坚果也是不折不扣的热量“炸弹”！
每100克坚果中约含有500千卡左右的热量，，，多款热销的减肥即食麦片中大都含有榛子仁、腰果或巴旦木等坚果，，，而线下售卖的盒装轻食中，，，坚果也是“�？？？？？汀�。 。
再撒上一把蔓越莓干、葡萄干等酸甜果干，，，这份果蔬轻食的热量就超乎你想象了。 。
2．沙拉酱
咸甜适口的沙拉酱无异于乏味减肥生涯中的一道光。 。但，，，他们也是隐形的能量妖怪。 。
有视察发明，，，每100克沙拉酱里约有76克的脂肪，，，20克沙拉酱的热量相当于一碗米饭，，，而大杯沙拉酱，，，相当于一个肉饼。 。
因此，，，千岛酱、凯撒酱、油醋酱等酱汁浇一点点就够，，，不然就是在掩耳盗铃的“饭”罪！
3．高热量水果
香蕉、草莓、芒果、牛油果……这几种水果放太多，，，轻食便失去了减肥意义，，，尤其是热量较高的香蕉（93大卡/100g）,吃一根需要步行70分钟才华消耗完。 。
4．欧包馅料
号称“低脂、无糖、粗粮”的全麦欧包，，，是不少减肥人士的代餐选择，，，可一口满满当当的芋泥、红豆、紫薯夹心馅料下去，，，减肥热量表就绷不住了。 。
轻食吃太多，，，也会胖
抛开摄入量谈热量，，，就是耍流氓！
“少食多餐”有助于控制热量摄入，，，但许多减肥朋侪把它看成自我“诱骗”的理由，，，一饿就吃，，，效果一吃就停不下来，，，“减肥人”酿成了一天吃八顿的“干饭人”！
不少人发明，，，90克的芝麻菜、罗莎红和奶油生菜就可占满一个沙拉碗，，，吃起来很辛苦，，，但水煮后就缩成了一小团，，，扒拉两口便轻松解决。 。于是乎，，，在油醋汁的陪同下，，，“生的吃几口，，，熟的吃一斤”在减肥生涯中一再上演。 。
以是，，，即即是低糖低脂的什锦果蔬，，，吃太多了也会胖！
轻食可能潜藏清静危害
有人说“轻食=吃了让人爆发轻生念头的食物”。 。
虽然是搞笑段子，，，但若是轻食食材洗濯不净，，，真有可能因此住院！
1.生冷食材易熏染嗜冷菌
轻食餐厅出售的生菜卷、三明治等食物，，，常�；；；；；嵋蛭词凳背鍪鄱诺嚼涔裨滩兀�，，因此到店购置或线上下单的轻食，，，极有可能是刚从蕴藏冷柜中拿出来的。 。在冷藏柜存放的时间里，，，食材极易熏染耐寒、增殖迅速的嗜冷菌，，，直接食用便有可能泛起腹痛、腹泻、急性肠胃炎等症状。 。
2.蔬菜可能携有虫卵
沙拉与熟食的区别在于是否经由加热杀菌，，，以是一些蔬菜即即是洗濯后，，，也有可能携带细菌。 。许多轻食餐厅还以“有机蔬菜”为招牌，，，洗净后尚有可能携带人眼识别不到的细小虫卵，，，寄生在人体内。 。
看了眼盘中的水煮西蓝花和依旧纹丝不动的体重，，，朋侪决议离别寡淡生涯，，，与其选择“中看不中吃”的乏味轻食，，，不如选择科学减脂减肥的舒尔佳?奥利司他，，，毫无负罪感地品尝美食，，，还能康健“享瘦”！
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