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俗话说“三天不吃青，，，，，，两眼冒金星。。。。。”熊猫国际官网餐桌上离不开蔬菜，，，，，，不过可不是只有绿色蔬菜哦。。。。。
要知道，，，，，，五颜六色的蔬菜可是富含“五花八门”的营养呢！
每个颜色的蔬菜都有各自的营养价值
绿色系
代表选手：菠菜、芹菜、西蓝花、香菜
绿色蔬菜含有富厚的叶酸，，，，，，维生素C、钙、铁、硒等营养物质，，，，，，可以有用预防胎儿畸形，，，，，，增进胎儿大脑神经发育，，，，，，还可以�； ；；；；ば脑啵�，，，，，改善高血压、失眠症状，，，，，，补钙，，，，，，益肝脏。。。。。
黄色系
代表选手：胡萝卜、南瓜
黄色蔬菜富含胡萝卜素、维生素A、维生素D、矿物质等营养物质，，，，，，可以�； ；；；；の赋φ衬ぃ�，，，，，降低胃炎、胃溃疡发病危害； ；；；；增进钙和磷的吸收，，，，，，预防儿童佝偻病、青少年近视、中晚年骨质松散等； ；；；；改善夜盲症，，，，，，缓解皮肤粗糙。。。。。
红色系
代表选手：西红柿、红辣椒
红色蔬菜富含类胡萝卜素等营养物质，，，，，，可以提高细胞活力，，，，，，抗氧化，，，，，，扫除自由基，，，，，，提高身体对抗力； ；；；；在预防晚年眼部疾病、防紫外线等方面也有很好的效果。。。。。
紫色系
代表选手：紫甘蓝、紫色洋葱、紫茄子
紫色蔬菜含有大宗的花青素，，，，，，而研究批注，，，，，，花青素是现在为止发明的最有用的抗氧化剂，，，，，，可以软化血管，，，，，，预防心脑血管疾�。。。。。�，，，，，降低脑血栓发病几率，，，，，，调理体内的糖脂代谢。。。。。
白色系
代表选手：莲藕、白萝卜、大蒜、山药
白色蔬菜被称为“被遗忘的营养源”，，，，，，它们虽然不含植物色素，，，，，，可是含有富厚的膳食纤维、钾、镁等微量元素，，，，，，有助于提高人体新陈代谢，，，，，，�； ；；；；ば脑啵�，，，，，安定情绪。。。。。
而白色蔬菜界的“明星”——大蒜，，，，，，富含锗和硒等元素，，，，，，有优异的降低血总胆固醇、降低血液粘度，，，，，，预防肿瘤和抗癌的作用。。。。。
吃蔬菜的准确姿势
1.量足
《中国住民膳食指南（2016）》建议每人天天摄入300-500克生蔬菜。。。。。
有研究效果批注，，，，，，天天增添80克蔬菜摄入，，，，，，心血管疾病的殒命危害降低10%，，，，，，脑卒中的殒命危害降低13%，，，，，，冠心病的殒命危害降低16%。。。。。
2.以应季新鲜蔬菜为宜
采购新鲜的应季蔬菜食用，，，，，，最好能做到当天采购当天食用，，，，，，不建议大宗囤积蔬菜，，，，，，腐坏变质的蔬菜实时丢掉。。。。。
3.品类富厚
不要只吃一种蔬菜，，，，，，有条件的话天天最好能摄入5种以上。。。。。并且深色蔬菜较浅色蔬菜更有营养，，，，，，建议摄入量至少占总量一半。。。。。
4.做法很主要
蒸煮是烹饪蔬菜的最佳要领，，，，，，能够最洪流平的保存食材自己的味道和营养。。。。。若是着实接受不了蒸煮，，，，，，烹饪时也要只管做到少油、少盐、少糖。。。。。
最后小南还得提醒各人一句：虽然吃蔬菜利益多多，，，，，，可是不要被类似“大蒜治百病”“洋葱治癌”的谣言骗了。。。。。吃对蔬菜能辅助调理身体康健，，，，，，起“食疗”作用，，，，，，在一定水平降低疾病危害，，，，，，但差别于可以充当药物从病根上“治疗”某种疾�。。。。。堑酶嫠呗杪枧叮�。。。。。
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