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在一样平常生涯中，，，我们总喜欢把胖和猪联系在一起。。。。。当你妈看你天天在家吃零食时会说：都胖成猪了还吃零食！
猪听了都不平气：“谁说我胖了！这锅我不可背！”
日本生命与情形科学教授大辻一曾在节目中体现，，，家猪的体脂率在15%左右。。。。。而维密T台上走秀的模特，，，体脂率都有17%。。。。。除此之外，，，美国农业部农业研究中心选取了48头10.2公斤至60.5公斤的母猪作为样本，，，使用双能X线骨密度仪对其身体因素举行丈量剖析。。。。。效果显示，，，小型猪的体脂率甚至仅有9.3%。。。。。
这是一个什么看法呢？？我们无妨先看看体脂率代表着什么？？
体脂率怎样左右你的身段？？
体脂率，，，体脂率指的是人体内脂肪重量占总体重的比例，，，又被称作体脂百分数。。。。。
体脂率是更直接的胖瘦标准。。。。。许多人会陷入一个减肥误区：以为体重轻了，，，就是瘦了。。。。。现实上，，，决议我们体重的不但是脂肪，，，尚有肌肉、水分、骨骼、内脏等。。。。。
一律重量下，，，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。。。。。两个体重、身高都一样、体重指数（BMI）也相同的人，，，有可能一个看起来较胖，，，一个却是精瘦。。。。。
这样看来，，，你日夜在健身房里挥汗如雨，，，还不如猪在猪圈里吃吃睡睡~
怎样丈量自己的体脂率？？
要想获得精准的体脂率，，，需要运用专业的体脂仪。。。。。
若是没有仪器，，，记着下面这个公式，，，只需要一条卷尺测出腰围，，，就能盘算体脂率。。。。。
女性体脂率公式
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+34.89
男性体脂率公式
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+44.74
脂肪过多或过少都影响康健。。。。。一样平常来说：
男性体脂率高于25%，，，女性高于30%，，，就属于肥胖，，，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等；； ；；；；
男性体脂率低于5%，，，女性低于13%，，，则可能导致身体功效失调。。。。。
体脂率、BMI、腰臀比有啥区别？？
除体脂率外，，，你或许还听说过其他身体指标，，，好比体重指数BMI、腰臀比等。。。。。面临种种数据，，，你是否一头雾水？？一张表带你看清区别。。。。。
那我们应该怎样降低体脂率呢？？
减脂的实质在于“热量负平衡”，，，即消耗的热量大于摄入的热量。。。。。想要减肥，，，必需管住嘴，，，迈开腿。。。。。
1.有氧运动燃烧脂肪
有氧运动可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等。。。。。有氧运动时间长、消耗大，，，刚最先时主要消耗的是糖分，，，一连20分钟后才会大宗燃烧脂肪，，，最好能坚持40分钟。。。。。
当运动者的最大离心率处于220减去年岁所得数值的60%~70%时，，，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，，，可以抵达更好的减脂效果。。。。。
2.实力训练提高基础代谢率
实力训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，，，训练20~30分钟。。。。�？？梢栽鎏砑∪饬浚�，，进而提高基础代谢率，，，增强减脂效果，，，还能阻止减肥反弹。。。。。
当一小我私家基础代谢率足够高的时间，，，纵然是躺、坐都能消耗较多的能量，，，通常一连几个小时，，，甚至一天以上，，，这种后燃效应叫做“运动后过量氧耗”。。。。。
3.吃对食物，，，限制脂肪合成
建议各人多吃营养素密度高的食物，，，即在一律重量下，，，营养更富厚、热量更低的食物。。。。�？？梢匀媚阍谟邢薜目防锓荻钪校�，，纳入更多的营养和保健因素。。。。。
远离添加油、糖、精制淀粉较多的“低营养素密度”食物，，，就是俗话说的“垃圾食物”。。。。。
主食用粗粮、谷物、薯类取代精制白米面，，，多吃蔬菜和水果，，，适量增补卵白质。。。。。
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