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最近几天的微博，，，一连泛起了好几条关于「睡前玩手机」的热搜：
#睡前玩手性能缓解抑郁情绪#
#睡前玩手机增添抑郁危害#
#研究发明睡前玩手机伤眼又折寿#
辛勤事情了一天，，，吃完饭回抵家，，，终于可以舒惬意服地躺在床上刷会手机……卸下一天的疲劳了，，，这应该是大部分人的生涯写照。。。。。。那问题来了，，，睡前究竟能不可玩手机呢？？？？？？
小南照旧不建议你睡前玩手机。。。。。。
睡前玩手机有哪些危害？？？？？？
1.损伤视网膜
研究发明，，，在漆黑情形下使用手时机对视网膜造成损伤，，，弱光情形下，，，看清事物要完全依赖晶状体，，，容易造成眼睛疲劳，，，长此以往的视觉疲劳易导致视网膜损伤，，，造成近视度数的加深，，，诱发或加重眼部病变。。。。。。
2.损伤颈椎、肌肉
睡前躺在床上玩手机，，，无论是半卧、侧卧、照旧俯卧都会对熊猫国际官网颈椎造成不良影响，，，致使颈椎太过前弓，，，引发劳损和一些椎间小枢纽杂乱，，，泛起腰酸背痛、颈肩疼痛等问题。。。。。。
而当我们侧躺玩手机时，，，斜方肌需要维持耸肩的姿势，，，一直处于发力状态，，，容易导致形成圆肩驼背的体态。。。。。。
3.影响睡眠质量
漆黑的情形可以资助大脑渗透褪黑素，，，资助我们入睡。。。。。。而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，，，会抑制褪黑素的渗透，，，从而造成入睡难题，，，同时也使大脑坚持兴奋而降低睡眠质量，，，让你在第二天感应疲劳。。。。。。
并且，，，你有没有以为熬夜玩手机之后，，，记性变差了？？？？？？这不但仅是熬夜的锅，，，也和手机有关。。。。。。
夜间蓝光的袒露会镌汰深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，，，而这两个阶段的睡眠对稳固情绪和牢靠影象都很是主要。。。。。。
若是非要刷手机，，，
怎样最洪流平降低危险？？？？？？
睡前不玩手机，，，提及来容易，，，做起来难。。。。。。但至少，，，你可以做到以下这些。。。。。。
1.将使用时长控制在20分钟内
长时间玩手时机镌汰人体天生褪黑激素，，，影响睡眠质量。。。。。。因此，，，最好将睡前玩手机的时长控制在20分钟内，，，给自己设置一个提醒闹钟。。。。。。
2.将屏幕调至夜间模式
晚上不要关灯玩手机，，，只管阻止灯光强度和屏幕亮度差别太大。。。。。。若是情形光线暗，，，建议开启手机夜间模式，，，避免眼疲劳。。。。。。
3.屏幕角度向下倾斜45度
不要让手机屏幕正对眼睛，，，最好向下倾斜45度左右，，，不要向上倾斜。。。。。。不然会导致脖子肌肉酸痛。。。。。。眼睛与手机坚持30~50厘米距离。。。。。。
4.玩手机�；；；；；ぷ耸啤鑫�
关于习惯躺着玩手机的人来说，，，左右侧卧对眼睛的榨取力最大，，，造成双眼视力误差。。。。。。
俯卧则易敌手肘、脑部的血液循环造成影响，，，颈椎以上极易形成惰性缺血。。。。。。相对来说，，，仰着玩手机对身体较量友好。。。。。。
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