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你有没有遇到过这样的情形：平时在家睡眠质量很是好，，，，，，可是一换个地方，，，，，，换张床就睡不着了，，，，，，尤其是外出旅行的时间，，，，，，显着已经很困了，，，，，，可是在生疏的旅馆里就是辗转反侧睡欠好，，，，，，这是咋回事呢？？
着实这是一种很常见的征象——“首夜效应（first night effect）”，，，，，，也就是俗话说的“认床”。。。。在生疏的情形中难以入睡是人类的一种防御机制。。。。
当人进入一个新情形时，，，，，，大脑会本能地对情形举行剖析，，，，，，判断是否足够清静、是否具有潜在危险，，，，，，纵然晚上休息时大脑右半球处于扎实的休息状态，，，，，，但左半球可能仍处于活跃状态，，，，，，关于新的睡眠情形爆发一定的警醒性，，，，，，因此容易泛起睡不着、睡眠浅的症状。。。。这是睡眠时爆发的一种平衡机制，，，，，，用于提防潜在的危险。。。。
若患者保存焦虑、抑郁的情形，，，，，，关于新情形的敏感性会更高。。。�；；颊呋嵋恢狈糯蠖运叩墓刈�，，，，，，增强对择床的自我体现，，，，，，进而引发失眠症状，，，，，，有可能影响第二天的正常生涯。。。。
针对这种“认床”失眠的情形，，，，，，我们该怎么调解呢？？
1、起劲的心理体现
不要太过关注睡眠情形，，，，，，要对生疏情形无所畏惧。。。。对自己举行起劲的心理体现，，，，，，松开心态，，，，，，平安入眠。。。。
2、合理饮食作息
饮食中要阻止含有咖啡碱和茶多酚，，，，，，睡前不可再品茗、咖啡等饮品。。。。睡前可以喝杯牛奶、洗热水澡等，，，，，，洗热水澡会使全身的血管扩张扫除身心疲劳，，，，，，释放机体负性疲劳，，，，，，使精神松开有利于睡眠。。。。
3、适当的运动
可以在睡前举行适量的运动，，，，，，可是行动要只管舒缓，，，，，，如瑜伽，，，，，，太极等，，，，，，不可过于强烈，，，，，，阻止造成相反的效果。。。。
4、适当的药物
若是遵从以上几种要领，，，，，，照旧无法入眠，，，，，，可以服用助眠药物，，，，，，如安神补脑液，，，，，，纯中药制剂，，，，，，相比于通俗的歇息药物，，，，，，更清静、副作用更小，，，，，，有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。。。。
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