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在人们康健保健意识增添 ，，以及种种钙相关疾病的爆发逐渐增多的配景下 ，，人们越来越重视对钙的增补。。。 。我国第4次营养视察效果显示 ，，我国住民的天天钙摄入量人均才400mg ，，仅为标准推荐量的一半 ，，因此补钙已成为住民康健的迫切需求。。。 。
特殊是在目今钙剂宣传过热 ，，人们盲目相信厂商广告的基础上 ，，许多人以为补钙越多越好 ，，也有人以为天天多喝牛奶就可以补钙 ，，这些说法对差池呢？ ？？究竟怎么科学补钙呢？ ？？
为什么要补钙？ ？？
钙对生命的影响重大 ，，人类的康健离不开钙 ，，若是人体钙缺乏 ，，将会严重影响到人的身体康健。。。 。卫生部分的营养视察发明 ，，中国人普遍缺钙 ，，摄入量仅为人体所需的40%～50%。。。 。
补钙有逐日标准吗？ ？？
凭证中国营养学会的标准 ，，我国人群天天的钙供应量为0-6个月为400mg ，，7个月至3岁为600mg ，，3-10岁为800mg ，，11-16岁为1000mg ，，妊娠期和哺乳期妇女为1200-1500mg ，，成年人一样平常为360-600mg。。。 。若是天天食物中的钙含量缺乏上述标准则需要特殊增补钙剂。。。 。
补钙常见误区有哪些？ ？？
1.盲目过量补钙 ，，以为越多越好
人们发明自身泛起缺钙的征象 ，，就会通过药物及食物多种要领 ，，盲目增补大宗的钙质 ，，但却没有思量到钙质过量摄入的危害 ，，钙质的过量摄入 ，，不但达不到理想的补钙效果 ，，还会由于摄入过量而导致一系列的疾病。。。 。钙质若是过量 ，，会抑制锌、铁、磷等元素的吸收；；；同时若是钙质过多 ，，人体不可完全吸收 ，，长时间累积易形成肾结石；；；补钙过多还容易造成便秘。。。 。
2.只有晚年人需要补钙
晚年人需要补钙 ，，可是青少年更需要补钙 ，，由于人体内钙的贮存会在30岁前抵达一个岑岭 ，，青少年补钙越起劲 ，，其钙的峰值越大 ，，骨骼越强壮。。。 。30岁后人体最先走下坡路 ，，女性在50岁后 ，，男性在65岁后 ，，钙的流失就大大加速。。。 。
3.血钙正常说明不缺钙
人体99％的钙保存于骨骼中 ，，仅1％漫衍在细胞外液中。。。 。在机体缺钙时 ，，可刺激甲状旁腺激素 ，，发动骨骼中的钙质释放入血液 ，，纵然骨钙丧失20%-30% ，，血钙仍可显示正常。。。 。
4.骨头汤补钙
骨头中的钙含量高达99% ，，以是许多人以为骨头汤补钙。。。 。但现实上 ，，长时间熬煮不会释放太多骨头中的钙 ，，骨头汤里的钙含量相当低 ，，并且这部分钙禁止易吸收。。。 。骨头汤中还含有大宗的脂肪、嘌呤。。。 。常喝骨头汤反而会有发胖、痛风的危害。。。 。
科学合理的补钙要领
■食补
含钙富厚的食物多种多样 ，，好比奶和奶制品、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、黑芝麻等都富含大宗的钙质。。。 。其中最理想的泉源是奶和奶制品 ，，不但钙含量高 ，，并且牛奶中的钙磷比适中 ，，可以很好地增进钙被人体消化吸收。。。 。同时牛奶中富含维生素D ，，也是增进钙更好吸收的一个主要因素。。。 �？ ？？蒲а≡窀坪扛缓竦氖卟� ，，如苜蓿、荠菜、苋菜等 ，，但需注重新鲜蔬菜中含有草酸 ，，烹饪前需要通过适当的要领将草酸去除。。。 。
■增补钙剂
若是你没喝奶的习惯 ，，也不喜欢吃蔬菜和豆制品 ，，可以思量钙剂。。。 。不过最好选择单片剂量小的钙剂 ，，如200～300毫克一片的 ，，云云少量多次补效果更好。。。 。
要提醒各人的是 ，，平衡饮食 ，，尤其是包管奶量是补钙最佳推荐 ，，钙剂是在食补无法包管的情形下举行的选择。。。 。其次 ，，食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行 ，，注重不要补过了。。。 。
■补钙同时营养运动要平衡
维生素D、维生素K等同步增补也能让钙更好吸收。。。 。《钙及相关营养素与骨康健的关系》一文中提到 ，，维生素D会影响肠道中钙的吸收；；；而维生素K加入骨形成的环节。。。 。维生素K在深绿色蔬菜及豆油、菜籽油中含量较高；；；而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。。。 。
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