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对许多人来说，，，躺床上看手机，，，是睡前最后的仪式。。特殊是周末或者百无聊赖的时间，，，一天大部分时间都躺床上的也大有人在。。据中国睡眠研究会宣布的《2020全民宅家时代中国住民睡眠白皮书》显示：疫情时代，，，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，，，61%的人会在睡前玩手机。。
然而，，，想必各人心里都有数，，，这样玩手机虽然惬意可是危害也不小。。躺着玩手机有哪些危害呢 ？？应该怎样阻止呢 ？？
躺床上玩手机的危害相识一下
■扰乱生物钟
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，，，都会抑制人体内褪黑素的天生。。而一旦褪黑素天生受到抑制，，，人的心理周期也将受到影响。。最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，，，大大镌汰深睡眠的时间。。
■造成慢性劳损
脖子耷拉太过、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部肌肉一直向前拉伸。。久而久之，，，椎动脉容易因受到榨取而诱发颈椎�。。斐陕岳退穑贾戮弊登咔巴癸蕴⒈渲鄙踔痢熬弊捣垂�。。
■影响视力
人躺在床上时，，，很难包管手机与眼睛之间的距离适当，，，尤其专注于手机游戏时，，，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，，，这样就容易诱发近视。。并且，，，左、右侧躺对左、右眼睛的榨取力很是大，，，一个月内就可能造成左右眼睛视力误差（这就是为什么有些人在配眼镜时才发明自己左右眼度数纷歧样）。。别的，，，枕头对眼睛的榨取会造成供血缺乏，，，时间一长眼睛就会有膨胀感，，，泛起短时性影像重叠，，，滴眼药水也不起作用。。严重的时间，，，甚至会导致干眼症。。
■泛起手指麻木
你有过频仍按键发送信息后，，，大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适吗 ？？恒久使用触屏手机等电子产品，，，是引发手部肌肉劳损的新诱因。。这在医学上被称为“腕管综合征”。。
■泛起雀斑、痘痘等
晚上十一点半后，，，人体内会渗透抑制玄色素天生的卵白酶，，，并一直一连到破晓四点。。若是这段时间见光（好比手机屏幕光），，，身体就会阻止渗透这种卵白酶，，，随后泛起眼袋变黑、雀斑等玄色素冷静等相关体现。。夜间长时间玩手时机使体内激素昼夜节律失调，，，导致激素渗透杂乱，，，更容易长痘痘噢。。
■造成结膜炎
长时间躺着玩手机，，，容易使血液流向眼睛，，，导致根部结膜血管的轻度充血。。早先主要体现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等征象，，，如不加以注重，，，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，，，造成慢性结膜炎。。
以上，，，经常躺在床上、盯着手机的你是不是担心了 ？？别慌，，，纵使有千般危害，，，只要平时注重做好预防，，，都不是大问题，，，教你6招阻止上述危害：
1.夜间使用手机，，，只管将屏幕亮度调到最低，，，并将手机设置为夜间模式，，，字体调大。。
2.不要侧躺或俯卧着看手机。。
3.若是需要躺着看手机，，，可以用被子垫在手肘下面，，，这样对康健的影响最小。。
4.晚上躺在床上使用手机的时间只管不凌驾一个半小时。。
5.睡前看手机最好不要吃太多食物。。
6.躺着看手机时开着房间的灯，，，让光线亮一些。。
着实，，，最基础的解决要领就是一旦躺床上了就好好休息，，，远离手机。。俗话说睡眠才是人体最好的补药，，，拥有富足睡眠，，，身体器官才华获得休息和调解。。
祝各人都挣脱手机依赖症，，，拥有一个好睡眠！
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