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特殊时期，， ，各人都在忙着提高对抗力、增强免疫力，， ，一波“维生素C泡腾片热”大规模睁开，， ，甚至尚有“维生素C能治疗新冠”的传言 。。这是真的吗？？？维生素C是什么？？？维生素C真的能治疗口腔溃疡还能退烧吗？？？被传成神话的维生素C究竟有哪些功效？？？怎样科学增补维生素C？？？
维生素C是什么？？？
维生素是维持机体生命活动历程所必需的一类有机化合物，， ，加入机体新陈代谢和能量转化 。。各人熟悉的有维生素A、B、C、D、E、K等，， ，一样平常可以分为两类：水溶性维生素和脂溶性维生素 。。
◎水溶性维生素
我们最熟悉的维生素C即是此类维生素，， ，除此之外尚有维生素B族也是水溶性维生素 。。此类维生素可溶于水，， ，易倾轧体外，， ，若是摄入量过少，， ，会很快泛起缺乏的响应症状 。。
维生素C又叫抗坏血酸，， ，在提升人体免疫力、抗熏染能力上有着主要作用 。。若是你在换季时期经常伤风、动不动就有淤青、伤口愈合或疾病康复时间很是长，， ，那体内可能就缺少了维生素C 。。
◎脂溶性维生素
包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，， ，消融于脂肪及有机溶剂，， ，易贮存于体内，， ，若是摄入的量缺乏，， ，会缓慢泛起缺乏的响应症状 。。
维生素C能止咳退烧？？？
不可 。。
“阳”的最突出症状就是发热，， ，一些患者吃了维C后，， ，感受症状确实有所减轻，， ，于是以为维C能治疗伤风咳嗽 。。
但专家体现，， ，维C自己没有治疗伤风的作用 。。关于自己就保存维C缺乏的人来说，， ，伤风时增补维C只能作为辅助步伐，， ，有助于提高免疫力，， ，缓解症状，， ，缩短病程 。。
维C可以治疗口腔溃疡？？？
“阳”的症状各有差别，， ，许多人发明得了新冠之后，， ，除了发热，， ，嘴巴里还长了口腔溃疡 。。于是以为是缺少维C，， ，以是会选择大宗吃水果或者直接吃维C片 。。可是吃了一段时间发明，， ，口腔溃疡的痊愈速率并没有加速 。。这是为什么？？？
口腔溃疡，， ，不但是由于缺维生素C 。。从现代医学的角度来看，， ，口腔溃疡的病因是不明确的，， ，压力太大、生涯波折、情形转变、血虚、缺乏维生素等都有可能诱发口腔溃疡 。。
别的尚有一种损伤性口腔溃疡，， ，是由于一样平常生涯中不小心造成口腔黏膜破损引起的，， ，如吃工具时咬了自己一口、吃甘蔗等纤维粗硬的食物、吃太烫的食物等引起的 。。
因此只是简朴地增补维C，， ，并不会有太好的效果 。。
维生素C有哪些功效？？？
维生素C加入皮肤、骨骼和结缔组织的生长、发育和愈合，， ，维C能维持血管、牙齿、牙龈的正常，， ，因此，， ，缺乏维C的症状还包括全身无力、血虚、牙齿肿胀、皮下出血，， ，新伤口无法愈合，， ，头发干枯懦弱等 。。
维C可以增强白细胞吞噬病菌的作用，， ，辅助提高免疫力，， ，但其最主要的作用是合成胶原卵白，， ，维护皮肤和粘膜的完整性，， ，阻止外界病原微生物进入人体 。。一旦缺乏维C，， ，血管胶原卵白缺乏，， ，血管脆性就会增添，， ，容易出血，， ，轻则皮肤淤青，， ，重则胃肠道出血等 。。
一项44.5万人的大型研究证实，， ，增补复合维生素矿物质对提升免疫、预防新冠真的有用 。。2021年，， ，盛行病学专家Panayiotis Louca与南安普顿大学医学营养免疫学教授Philip Calder等开展了一项迄今为止最大规模之一的复合维生素矿物质等增补剂与COVID-19的真实天下研究，， ，效果批注，， ，新冠盛行时代通例增补复合维生素和矿物质至少3个月的人群，， ，相较于不增补的人群，， ，新冠熏染（阳性）危害降低13% 。。该研究揭晓在全球四大权威医学期刊子刊《英国医学杂志营养预防与康健》（BMJ Nutrition Prevention & Health） 。。
怎样科学增补维生素C？？？
维生素C的功效很是强盛，， ，康健成人天天应摄入100mg维C，， ，最多摄入2000mg 。。然而数据显示，， ，我国住民人均维C摄入量为80.4毫克，， ，并未抵达推荐标准，， ，但关于维生素缺乏的情形，， ，营养师的建议是：优先通过食物来增补 。。由于身体关于种种维生素的需要量着实并不大，， ，一样平常来说只要荤素搭配、平衡饮食，， ，大都都能知足身体所需，， ，过量增补有得尿结石的危害 。。
那么应该怎样科学增补维生素C呢？？？我们主要可以通过以下2个途径：
1.多吃水果和蔬菜
关于通俗人来说，， ，天天200mg维生素C完全可以通过食物获� 。。� ，直接从食物中获取的维生素C效果远远好于通过维生素C补剂获取的 。。而通过食物增补维C，， ，一样平常推荐食用新鲜果蔬，， ，其中的维C含量较为富厚，， ，且禁止易过量 。。
水果中，， ，酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子的维生素C含量较高，， ，好比酸枣的维C含量高达900毫克/百克，， ，约莫1-2颗就能知足逐日维C所需 。。
而蔬菜中，， ，辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、花卉、甘蓝、苦瓜、苋菜、明确菜、水萝卜的维生素C含量较量高，， ，在45毫克/百克以上，， ，差未几天天吃够500g，， ，就完万能包管维C需求量 。。
2.按需选择增补剂
若是饮食无法充分摄入维生素C，， ，可通过维C补剂来增补 。。
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