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常言道“一年之计在于春”，，春天，，四序之首，，万物之始，，是生长的要害时节，，也是人体补钙的“黄金期”。。。
钙是人体不可或缺的营养素之一，，是人体最富厚的矿物质。。。钙元素关于骨骼形成、神经调控、心脏跳动、细胞生涯、健脑益智、延缓朽迈等都施展着主要作用。。。
以是，，捉住大好春光把钙补足十分须要！怎样快速、高效、康健的补钙，，变得“骨”气十足？？一起往下看↓↓
差别年岁段人群都需要“补钙”
许多人习惯以为，，儿童、中晚年人才是补钙的主要群体，，其他年岁段的人，，无需重视补钙这件事。。。事实上，，差别年岁群体同样需要补钙，，一旦钙缺失严重，，将面临诸多问题。。。
1、儿童
钙包管儿童骨骼的充分生长，，助力神经系统发育。。。儿童缺钙会泛起情绪烦燥、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀�。。�，后脑勺脱发、对抗力低、易伤风、发育缓慢等症状。。。儿童严重缺钙时会泛起鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。。。
2、青少年
青少年处于骨骼生长发育迅速时期，，钙能知足其生长需要，，增进骨骼发育。。。青少年缺钙会泛起注重力不集中、精神不充分、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等征象。。。
3、青壮年
钙关于青壮年而言，，同样十分主要。。。钙能够提岑岭值骨量，，有助于骨骼康健。。。研究证实：人体的骨密度最岑岭值一样平常在20-30岁，，在此阶段天天增补钙1200mg（或更多），，能够增进钙在骨骼中沉积，，降低年迈后患骨质松散症的概率。。。
4、中晚年
随着年岁增添，，人体骨骼钙质吸收和流失泛起转变，，40岁以前，，人体骨骼钙质吸收大于流失；；；；50岁以后，，人体钙质的流失基本大于吸收，，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常唬�；；嵴疑现型砟耆恕�。。
恒久缺钙会加速中晚年人的老化速率，，中晚年缺钙会泛起腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质松散、牙齿脱落等征象，，缺钙严重的中晚年人需要通过补钙饮食或者药物举行治疗。。。
掌握补钙技巧，，提高钙吸收率
补钙容易吸收难，，方法差池即是“无用功”。。。以是要想让补进去的钙吸收进骨骼，，还需要掌握一定技巧：
1、春季适当晒太阳
有研究证实，，青少年在一年中的生长不匀速，，春季时身高增添值是秋冬季的2.5倍左右，，这与春季气温相宜、天气晴朗，，人体衣着薄弱接触到富足光照，，有很大关系。。。
人体受到富足光照影响，，体内血液循环加速，，增进脑垂体渗透生长激素。。。同时，，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，，在日光的照射下汇合成维生素D，，维生素D能增进细胞生长和骨骼钙化。。。
以是要捉住春季生长的黄金期，，让孩童经常去户外嬉戏、磨炼，，在包管天天富足钙量摄入的基础上，，让“补钙事业”事半功倍。。。
2、优先接纳食补
补钙首先推荐食补，，由于一样平常饮食中有许多食物都富含钙质，，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，，含钙量较高，，且果蔬中含有镁元素、钾元素，，资助机体维持酸碱平衡，，富厚的维生素尚有助于提高钙的使用率，，在一定水平上降低人体的钙量流失。。。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。。。
青少年对钙的逐日需求量较大，，约达1000~1200mg/天，，食补可以通过喝牛奶、食果蔬举行增补，，如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙，，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙。。。
3、酌情选择钙片进补
仅仅依赖食补来补钙，，有时是无法知足生长需求的，，因而需要适当食用钙片增补，，填补人体所需钙量“差额”。。。
但补钙也要考究剂量，，并非“补得越多越好”。。。人体对钙片的吸收率在30%上下，，剂量越大越禁止易吸收；；；；反而摄入量增添时，，吸收率相对降低。。。
在补钙时需相识钙剂因素区别，，酌情选择，，有针对性的举行补钙。。。好比一些钙剂主打的是钙和维生素D的复合制剂，，适用于钙和维生素D缺乏的人群；；；；葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补，，可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。。。
4、阻止特殊膳食滋扰，，影响钙吸收
吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯会影响钙吸收。。。因而在增补钙剂后的短时间内，，应只管镌汰喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等行为。。。
5、晚餐后服用钙剂最佳
一样平常晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。。。人体在晚间12点以后至破晓时期内，，血钙最低，，这时钙剂的吸收率最高，，使用最好。。。
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