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有的朋侪感受自己越变越矮，，，越长越缩，，，可是体态上并没有显着的驼背耸肩歪脖子 ；；；； ；有的朋侪感受上了一天班腰酸背痛脖子硬，，，可是事情却并不是重体力劳动……这些究竟是何缘故原由？？？？？？
着实，，，一些不注重的小习惯正在改变着你的骨骼，，，破损着你的康健，，，影响着你的体态。。。这个行动你天天必做，，，可是你却纷歧定做的对。。。 你会“坐”吗？？？？？？ 在现代生涯中，，，“坐”已经是我们习以为常的姿势。。。无论是上班族照旧学生党，，，各人都习惯了长时间坐着。。。但你知道吗？？？？？？当你以为坐着很惬意时，，，着实身体的肌肉正在“煎熬”！ 由于坐姿不良，，，需要用更多的实力来坚持身体平衡，，，导致有些肌肉变得紧绷而僵硬，，，有些则会被抑制而松懈。。。恒久下来，，，坐姿不良导致的肌肉不平衡用力，，，就会给枢纽和韧带造成更多损伤。。。 不康健的坐姿有哪些？？？？？？ 翘腿坐 许多人只要一坐下，，，自然而然地就把一只腿搭到了另一只上。。。感受悠哉悠哉，，，甚是自得。。。殊不知，，，这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，，，久而久之形成假胯宽。。。在跷二郎腿的时间，，，左右双方受力不平衡，，，坐骨的高度爆发误差，，，会导致脊柱扭曲，，，严重时会导致脊柱侧弯。。。 垂头坐 随着手机等电子产品的普及，，，越来越多的人成为了“垂头族”，，，恒久垂头事情或学习，，，会使颈、背、肩部肌肉一连处于主要状态，，，从而逐步形成驼背。。。 瘫坐 下班回家，，，瘫坐在沙发上看电视，，，别提有多惬意了！可是这样坐会腰部压力增大，，，韧带和肌肉的拉力增强，，，脊柱处于失衡状态，，，易导致脊柱畸形、腰椎受损。。。 前倾坐 许多人坐着办公室，，，由于和屏幕坚持一定距离，，，会不自觉地将身体向前倾斜，，，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易心理弯曲，，，而腰椎因受力不均，，，诱发腰椎病。。。 半边坐 不知道有没有人只喜欢只坐一半或三分之一的椅子，，，这也是不提倡的。。。由于腰处没有支持点，，，反而增添了腰椎的压力，，，导致腰部太过主要。。。 不良坐姿怎样影响身体康健？？？？？？ 枢纽酸胀： 恒久久坐的人群垂头伏案，，，姿势不良，，，加上缺乏磨炼，，，极易爆发腰椎枢纽、髋枢纽、肩颈枢纽等部位的酸胀、僵硬和疼痛 ；；；； ；若是不实时纠正坐姿，，，疼痛还会逐渐加重，，，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。。。疾病重复不愈或严重时，，，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，，，严重者甚至会瘫痪。。。 脊柱侧弯： 儿童青少年处于骨骼、脊柱的生长发育阶段，，，脊柱的枢纽、韧带没有完全成形，，，处于较量薄弱的时期，，，若是恒久坚持不良坐姿、站姿，，，就可能会导致脊柱结构的异常，，，如泛起脊柱的侧弯及后凸等畸形。。。 颈椎疾�。。。� 当恒久坚持不良坐姿时，，，尤其是长时间垂头、伏案学习、看电子显示装备等，，，除了会造成眼睛疲劳、视力下降外，，，还会极大地增添颈部肌肉的肩负，，，导致颈肌的疲劳。。。 这会导致颈椎的心理曲度变直或者消逝，，，严重者会泛起反弓，，，引起颈椎周围的韧带和枢纽的退行改变，，，导致椎间盘突出或颈椎不稳，，，榨取血管或神经。。。 腰背部肌肉劳损： 当坐姿不准确时，，，腰背部肌肉所遭受的压力也会增大，，，恒久处于高强度、高张力状态的腰背�。。。�，就会逐步泛起局部的缺血、损伤，，，导致腰肌劳损。。。 怎样准确地“坐”？？？？？？ 首先，，，找到坐骨。。。找一把硬椅子坐上去，，，双手从身体的侧面找到屁股正下方，，，左右各有一块硬硬的骨头，，，这两块骨头就叫做坐骨，，，是骨盆最底下的位置。。。让坐骨成为承载上半身实力的重点，，，把重力向下转达。。。常见的不良坐姿往往是让尾骨肩负更多压力。。。 第二，，，找到骨盆的中立位。。。也就是坚持脊柱中立，，，不要前倾或后倾，，，也不要左右倾斜。。。 第三，，，肩膀自然松开下沉，，，不要耸肩。。。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，，，降低胸椎段遭受的张力。。。 第四，，，头部自然抬起，，，下巴微收。。。因事情学习需要垂头时，，，要注重纯粹地把头伸出去，，，会形成伸脖子的体态，，，增添颈椎的压力。。。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，，，来实现离电脑或文件更近的目的，，，还可以用收下巴的方法来实现视线下移。。。 最后，，，注重腿部的姿势，，，巨细腿呈90°摆放。。。双脚都要平整地放在地面上，，，不要只用脚尖或脚随着地，，，不要外撇或内扣。。。 小南提醒：即便坐姿对了，，，也要阻止长时间久坐。。。坐上1小时，，，就起来活动一下，，，做一些舒展运动。。。 一些改善tips： 1.做平板支持的行动，，，先俯身，，，身体成一条直线，，，用脚趾和前臂做支持，，，腹肌缩短坚持10秒，，，再松开。。。 2.坐1小时，，，就靠墙站立10~15分钟，，，这个行动可以改善垂头、驼背的姿势，，，天天坚持会有用果。。。 3.实验平躺，，，并在腰手下面垫一个枕头，，，这切合脊柱的心理弧度。。。 4.将座位适目今移，，，使胸部只管靠近桌面或偏向盘。。。 5.有意识地使臀部完全坐在椅子上，，，腰部贴着椅背。。。
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