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昨天朋侪小李找我谈天，， ，，，，说自己已经两天没上大号了，， ，，，，还一直在疑惑说“不是说上了年岁的人才会便秘的吗？？？？我才24岁，， ，，，，怎么就便秘了呢？？？？”我一边慰藉他别瞎担心，， ，，，，一边语重心长地跟他诠释道：“便秘的判断标准不是频率，， ，，，，并且任何年岁段的人都有便秘危害。。。。。。”
小李听后挺震惊的，， ，，，，还一直嚷着我再仔细说一说便秘的话题。。。。。。没步伐，， ，，，，事实许多人都被“便秘谣言”骗了良久，， ，，，，为了让各人对便秘有更周全的熟悉，， ，，，，今天我们来说一说关于便秘的那些事。。。。。。 这些便秘的谣言，， ，，，，你受骗了多久？？？？ 1、两天拉一次即是便秘？？？？ 通常来说，， ，，，，便秘并不可依赖排便频率来判断。。。。。。只要各人排便纪律，， ，，，，那岂论是三天一次照旧一天三次，， ，，，，都属于正常排便的领域。。。。。。 《便秘外科诊治指南（2017）》指出，， ，，，，真正的便秘通常指一周排便少于3次，， ，，，，同时陪同这样的症状：排便难题的同时，， ，，，，会发明粪便干结像羊粪，， ，，，，甚至伴有腹部胀痛、食欲减退和疲乏无力等状态。。。。。。有些患者甚至会泛起粪便难以排尽的感受，， ，，，，有时因太过用力，， ，，，，还会发明粪便外貌有血丝，， ，，，，这很有可能是粪便干硬导致了肛裂。。。。。。 若是泛起以上任何1个或多个异常症状，， ，，，，并一连6个月以上，， ，，，，则属于慢性便秘，， ，，，，需要多加注重。。。。。。 2、吃香蕉能缓解便秘？？？？ 我们经常听说香蕉能缓解便秘，， ，，，，但也有朋侪反响吃了之后，， ，，，，便秘的状态反而严重了……为什么会泛起这种征象？？？？ 这是由于他们吃的香蕉还没有完全熟透，， ，，，，而香蕉未成熟时含有大宗的鞣酸。。。。。。这种物质会跟食物中的卵白质连系，， ，，，，天生一种块状的、不易消化吸收的鞣酸卵白，， ，，，，从而加重便秘状态。。。。。。 另外，， ，，，，像生柿子、山楂果也含有大宗鞣酸，， ，，，，有便秘状态的朋侪要只管避开这些水果。。。。。。 3、喝咖啡能缓解便秘？？？？ 咖啡里的咖啡因对一部分人而言，， ，，，，确实可以刺激消化系统的肌肉缩短，， ，，，，让他们爆发排便的想法。。。。。。但对大大都人而言，， ，，，，照旧不建议各人在便秘的时间喝咖啡。。。。。。 由于咖啡因作为一种利尿剂，， ，，，，会导致人在倾轧水分后，， ，，，，加大排便难题。。。。。。以是说，， ，，，，要是你有便秘的情形，， ，，，，最好阻止含有咖啡因的饮料，， ，，，，例如茶和可乐。。。。。。 4、上了年岁的人才会便秘？？？？ 年岁大的人确实更有可能便秘，， ，，，，这大都跟身体疾病、营养不良、用药过多或运动量缺乏有关。。。。。。但便秘在其他年岁阶段也是十分常见的胃肠道问题，， ，，，，往往跟饮食与作息相关。。。。。。在有身时代、临盆后或手术后也很常见。。。。。。 5、便秘只是由于身体缺乏纤维素？？？？ 饮食中增添纤维通常对便秘有一定的缓解作用。。。。。。但若是泛起慢性便秘，， ，，，，往往意味着甲状腺功效不良或泛起糖尿病。。。。。。另外，， ，，，，帕金森、中风或者其他药物副作用，， ，，，，亦有可能导致便秘。。。。。。在少数情形下，， ，，，，它甚至是结直肠癌或自身免疫性疾病等疾病的预兆。。。。。。 因此，， ，，，，若是排便难题、疼痛或不明缘故原由的体重减轻等症状一连凌驾两周，， ，，，，各人要实时就医检查。。。。。。 梳理了一通关于便秘的谣言后，， ，，，，相信各人对它也有了更多的熟悉。。。。。。但为了镌汰身体肩负，， ，，，，相识怎样缓解便秘也很有须要。。。。。。 怎样准确缓解便秘？？？？ 1、多吃含镁食物 据期刊《European journal of clinical nutrition》一项研究显示，， ，，，，便秘和饮食中的镁摄入缺乏有关。。。。。。 凭证中国营养学会的标准，， ，，，，男性天天需镁350mg，， ，，，，女性为300mg。。。。。。要摄入够量，， ，，，，着实并不难。。。。。。一样平常饮食中可以添加荞麦、藜麦、坚果、牛油果以及豆类等食物，， ，，，，对增补镁元素很有资助。。。。。。 2、饮食增添富含膳食纤维的食物 据《中国粮油学报》的研究显示，， ，，，，正凡人每千克体重天天约莫需要90～100mg的纤维素才华维持正常排便。。。。。。 《Sourcebook on Food and Nutrition》也纪录了一样平常人天天应摄取6～24g粗纤维，， ，，，，这相当于天天要吃0.6～1.2kg的白面包或0.5～2kg的蔬菜。。。。。。 因此，， ，，，，各人一样平常�？？？梢远喑孕┧⑹卟恕⒍估嘁约叭竺姘凸壤嗍澄铮�， ，，，，饮食平衡十分主要。。。。。。 3、坚持运动 便秘大都是肠道肌肉活动削弱导致的，， ，，，，而增强运动对缓解便秘很是有用。。。。。。 但对大大都人来说，， ，，，，运动难在坚持，， ，，，，因此建议各人选择难度不大的快走，， ，，，，作为一样平常的主要运动方法。。。。。。其步幅要略大于平时走路的状态。。。。。。一最先可以从90步/分钟，， ，，，，之后凭证自身条件逐渐增添。。。。。。步行时间每次不少于30分钟，， ，，，，以第二天不感应疲劳为宜。。。。。。每周至少运动3次。。。。。。 4、合理用药 在便秘用药方面，， ，，，，许多人习惯在便秘后使用刺激性泻药来通便，， ，，，，效果又快又显着，， ，，，，但恒久的便秘在中医看来，， ，，，，大都是虚证便秘，， ，，，，只一味的通便，， ，，，，只会治标不治本，， ，，，，越泻越虚，， ，，，，最后便秘可能越来越严重，， ，，，，对泻药爆发依赖。。。。。。 调理虚证便秘，， ，，，，中医考究补泻兼施、以补治秘，， ，，，，在用药上，， ，，，，多将润下类药材和补益类药材相连系，， ，，，，好比组方中既有芦荟、决明子这类通便药，， ，，，，又有人参、阿胶、枸杞子等补气滋阴的药材，， ，，，，以补为主，， ，，，，以通为辅，， ，，，，才华真正的缓解便秘，， ，，，，资助肠道恢复自主排便功效。。。。。。 这些看似细小的生涯习惯，， ，，，，现实上对身体大有裨益。。。。。。希望各人加以重视，， ，，，，养成优异的作息、饮食习惯，， ，，，，才华从基础上阻止便秘找上门。。。。。。 参考文献 [1]Constipation Remedies. Reviewed by Dan Brennan, MD on November 10, 2020 [2]What is constipation?. Reviewed by Minesh Khatri on July 7, 2019 [3]Attaluri, A. Alimentary Pharmacology and Therapeutics, May 2011.California Dried Plum Board: "FAQ." [4]Loannis set al《Sourcebook on Food and Nutrition》144-152，， ，，，，Third Edition. Chicago,1982
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