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想象一下熬夜打游戏的你刷到一条美食视频， ，肚子咕咕作响， ，但你今天处于减肥第一天， ，已经决议好不必饭了， ，这个时间， ，吃？？？？照旧不吃？？？？哪个选择个对身体更康健？？？？
先说结论：睡前吃夜宵比饿着肚子睡觉好， ，能吃就只管别饿着！ 许多人可能以为“睡前不要吃工具， ，对身体欠好”， ，着实不吃工具导致太饿， ，反而更伤身体， ，接下来小南就给各人睁开讲讲。。。。。。 饿着肚子睡觉没你想的那么好 1.可能导致肠胃出问题 胃部是妥妥的事情狂， ，一天24小时一直歇， ，当我们进食时， ，它会渗透胃酸来消化食物。。。。。。但食物被排空后， ，它依旧会渗透胃酸， ，若饿着肚子（空腹）凌驾10个小时， ，胃部易被胃酸“反噬”， ，引起胃病。。。。。。 2.可能导致睡眠障碍， ，情绪抑郁 熊猫国际官网大脑需要靠血糖来维持正常的运转， ，一旦血糖欠缺， ，大脑神经元的中枢神经功效就会杂乱， ，进而对认知功效和睡眠造成影响。。。。。。睡眠欠好又可能导致认知力减退， ，长此以往还可能造成焦虑抑郁， ，整一个恶性大循环。。。。。。 3.可能越饿越胖 你以为饿肚子是好事， ，但大脑却担心你失事， ，当感受到身体转变的时间它会默默调理体质应对——调解到低能耗模式， ，增添身体对热量的吸收效率， ，镌汰日�；；；；； ；疃牡娜攘�。。。。。。简朴来说， ，就是原来你吃1碗饭， ，吸收100千卡热量， ，现在你吃半碗饭， ，就能吸收100千卡能量， ，从而导致自己越吃越胖。。。。。。 睡前吃夜宵没你想的那么欠好 许多人说睡前吃宵夜欠好， ，最常说的理由就是会长胖。。。。。。着实， ，长胖跟吃夜宵自己并没有很大关系。。。。。。 之以是长胖是由于摄取的热量凌驾身体所需， ，多余的那部分热量全都酿成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。。。。。。以是， ，只要你摄取的热量小于身体所需， ，就不会长胖了。。。。。。 关于减肥的人来说， ，往往刚最先减肥的时间会一下子吃得较量少， ，难免到了晚上就会以为很饿， ，着实适当吃一点， ，逐步镌汰食量， ，也未尝不可。。。。。。相反， ，若是你自己就吃了很饱， ，能量摄入很高了， ，就算你不吃夜宵， ，同样会长胖；；；；； ；若是再吃点夜宵， ，只会更胖。。。。。。 虽然， ，我们也不可毫无忌惮吃宵夜。。。。。。由于晚上， ，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的爆发。。。。。。有一种病就是晚上吃太多导致的， ，叫 “夜食综合征”。。。。。。 这些患者早上没胃口、不想吃工具， ，但一到晚上就食欲兴旺， ，晚饭竣事以后的能量摄入占全天的50%以上， ，还经常起夜偷吃零食（每周凌驾3次， ，一连3个月以上）。。。。。。他们的能量摄入远高于凡人， ，肥胖爆发率高。。。。。。 怎么合理地吃夜宵？？？？ 1.吃完夜宵等1-2小时再睡觉 晚饭不要晚于18点~20点， ，这样就可把吃宵夜的时间提前（一样平常与晚饭相隔2小时以上）， ，让胃部有足够多的时间将食物举行消化， ，而吃完宵夜后最好休息1~2小时再睡觉， ，阻止胃食管反流的危害。。。。。。 2.多吃含色氨酸、褪黑素的食物 为了有优异的睡眠质量， ，也可选择富含色氨酸和维生素含量高的食物， ，如小米粥、牛奶、鸡蛋、麦片等。。。。。。由于色氨酸爆发褪黑素增进睡眠， ，而维生素有助于缓解焦虑， ，可让身体尽快进入睡眠的状态。。。。。。 3.选择的食物应易消化 宵夜食物只管不吃高脂肪、高油， ，刺激性较强的食物， ，不但欠好消化， ，还易增添心血管疾病的危害。。。。。。 可选择汤、云吞、面条、水饺和粥等易消化且清淡的食物， ，减轻胃的肩负。。。。。。
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