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久坐伤腰在我们打工圈已经不是什么新鲜事了，，，，，，种种保健操也已经安排上了，，，，，，可是你知道吗？？？久坐也会伤膝盖，，，，，，严重时还会泛起膝枢纽周围肌肉萎缩甚至损伤疼痛。。。。。。这事实是怎么回事呢？？？追随小南来一探事实吧！
为什么久坐最伤膝盖？？？ 1、从膝枢纽的结构上来说 膝枢纽由股骨、胫骨和髌骨组成，，，，，，这三块骨头相互对接的枢纽处，，，，，，笼罩着一层懦弱的软骨，，，，，，人在运动时，，，，，，就会对枢纽爆发摩擦、挤压、攻击和负载，，，，，，而软骨具有减小摩擦、疏散压力、减震的作用，，，，，，维持软骨康健，，，，，，才华有用保�；；；はナ嗯Α�。。。。。 2、从营养供应上来说 枢纽软骨自己没有神经支配，，，，，，也没有血管供应营养，，，，，，其营养因素必需从枢纽滑液中获取。。。。。。当枢纽软骨受压时，，，，，，软骨变薄，，，，，，滑液从软骨中被挤出，，，，，，而压力消逝时，，，，，，滑液被吸入软骨中，，，，，，这就犹如海绵效应，，，，，，就在这一挤一吸中实现了关于软骨的营养，，，，，，从而缓解骨枢纽炎的发病历程。。。。。。 怎样阻止久坐对膝盖的影响？？？ 01、镌汰久坐时间 每隔一准时间，，，，，，如每小时，，，，，，起立走一走或做一些轻度运动可以资助增进血液循环，，，，，，并镌汰膝盖周围肌肉的压力。。。。。。若是着实没时间起来，，，，，，只管伸直两腿，，，，，，减缓膝枢纽压力。。。。。。 岂论是坐下照旧起立时，，，，，，行动务须要慢，，，，，，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，，，，，，逐步坐逐步起。。。。。。 02、增强肌肉实力磨炼 举行适量的磨炼来强化膝盖周围的肌肉和韧带，，，，，，这可以资助镌汰膝盖软骨的磨损，，，，，，并避免膝盖疾病的泛起。。。。。。 03、适度运动 推荐骑自行车、游泳、健步走、跑步等有氧运动。。。。。。若是不会游泳，，，，，，可以做水中运动，，，，，，好比水中行走。。。。。。爬山、爬楼梯或有蹲、跪的负重姿势，，，，，，会对膝枢纽爆发较大压力，，，，，，不适合晚年人、肥胖人群或者膝枢纽炎患者。。。。。。 04、少跷二郎腿和盘腿 跷二郎腿和盘腿坐这两个行动，，，，，，我们在做的历程中膝盖是处于大幅度扭曲的状态，，，，，，内外侧的受力不匀称，，，，，，膝枢纽也处于紧绷的状态下，，，，，，可能会导致膝枢纽磨损。。。。。。因此，，，，，，只管少做这两个行动，，，，，，以免危险膝枢纽。。。。。。 05、不要长时间坐矮凳子 坐矮凳子时，，，，，，膝枢纽长时间处于愚昧状态，，，，，，膝枢纽愚昧的度数越大，，，，，，时间越长，，，，，，膝枢纽的软骨越容易受到磨损。。。。。。并且从矮凳子起身的时间，，，，，，膝盖需要遭受很大的压力，，，，，，从而容易造成损伤。。。。。。 合适的椅子高度是坐上去的时间，，，，，，大腿应该与地面平行，，，，，，膝枢纽弯曲约90°，，，，，，双脚自然踩在地面，，，，，，这不但可以缓解膝盖周围肌肉的压力，，，，，，并坚持膝盖的稳固性，，，，，，还可以提高坐姿的恬静度。。。。。。 除此之外一样平常该怎样保�；；；はジ�？？？ 01、选择合适鞋子 只管阻止穿高跟鞋走远路，，，，，，高跟鞋会改变下肢的力线。。。。。。应首选厚底而有弹性的软底鞋，，，，，，以镌汰膝枢纽所受的攻击力，，，，，，阻止膝枢纽软骨爆发撞击、磨损。。。。。。 02、须要时戴护膝 温度下降时，，，，，，膝枢纽遇冷血管缩短，，，，，，血液循环变差，，，，，，往往使枢纽僵硬、疼痛加重，，，，，，故在天气严寒或夏日空调房内温度较低时应注重保暖，，，，，，须要时戴上护膝，，，，，，避免膝枢纽受凉。。。。。。 03、坚持优异姿势 注重走路时的身体姿势，，，，，，不要扭着腰干活、撇着腿走路，，，，，，阻止长时间下蹲，，，，，，在洗手间使用蹲便器时应阻止如厕时间过久，，，，，，减轻对膝枢纽腔的压力。。。。。。 04、阻止恒久负重 在一样平常生涯中只管注重少上下楼梯、少爬山、少久站、少抱小孩、少提重物，，，，，，阻止膝枢纽的负荷过大而加重病情。。。。。。 05、控制体重 坚持合适的体重，，，，，，避免身体肥胖、加重膝枢纽的肩负，，，，，，一旦体重超标，，，，，，要起劲减肥，，，，，，注重调理饮食，，，，，，控制体重。。。。。。 06、合理饮食 饮食方面，，，，，，应多吃含卵白质、钙质、胶原卵白、异黄酮的食物，，，，，，能使骨骼、枢纽更好地举行钙质的代谢，，，，，，减轻枢纽炎的症状。。。。。。 07、起劲治疗 膝枢纽一旦泛起疼痛，，，，，，应实时就诊，，，，，，要查找病因，，，，，，起劲治疗，，，，，，以减轻疼痛，，，，，，恢复枢纽功效，，，，，，坚持优异的生涯质量。。。。。。
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