春季补钙有哪些考究？？？这些知识要知道！

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春季补钙有哪些考究？？？这些知识要知道！

宣布日期：2024-02-28 08:00 作者：New Media 浏览：1.0万

常言道“一年之计在于春”，，，，，春天，，，，，四序之首，，，，，万物之始，，，，，是生长的要害时节，，，，，也是人体补钙的“黄金期”。。

钙是人体不可或缺的营养素之一，，，，，是人体最富厚的矿物质。。钙元素关于骨骼形成、神经调控、心脏跳动、细胞生涯、健脑益智、延缓朽迈等都施展着主要作用。。

以是，，，，，捉住大好春光把钙补足十分须要！怎样快速、高效、康健的补钙，，，，，变得“骨”气十足？？？一起往下看↓↓

差别年岁段人群都需要“补钙”

许多人习惯以为，，，，，儿童、中晚年人才是补钙的主要群体，，，，，其他年岁段的人，，，，，无需重视补钙这件事。。事实上，，，，，差别年岁群体同样需要补钙，，，，，一旦钙缺失严重，，，，，将面临诸多问题。。

1、儿童

钙包管儿童骨骼的充分生长，，，，，助力神经系统发育。。儿童缺钙会泛起情绪烦燥、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，，，，，后脑勺脱发、对抗力低、易伤风、发育缓慢等情形。。儿童严重缺钙时会泛起鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。。

2、青少年

青少年处于骨骼生长发育迅速时期，，，，，钙能知足其生长需要，，，，，增进骨骼发育。。青少年缺钙会泛起注重力不集中、精神不充分、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等征象。。

3、青壮年

钙关于青壮年而言，，，，，同样十分主要。。钙能够提岑岭值骨量，，，，，有助于骨骼康健。。研究证实：人体的骨密度最岑岭值一样平常在20-30岁，，，，，在此阶段天天增补钙1200mg（或更多），，，，，能够增进钙在骨骼中沉积，，，，，降低年迈后患骨质松散症的概率。。

4、中晚年

随着年岁增添，，，，，人体骨骼钙质吸收和流失泛起转变，，，，，40岁以前，，，，，人体骨骼钙质吸收大于流失；；；；50岁以后，，，，，人体钙质的流失基本大于吸收，，，，，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经�；；；；嵴疑现型砟耆�。。

恒久缺钙会加速中晚年人的老化速率，，，，，中晚年缺钙会泛起腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质松散、牙齿脱落等征象，，，，，缺钙严重的中晚年人需要通过补钙饮食或者药物举行治疗。。

掌握补钙技巧，，，，，提高钙吸收率

补钙容易吸收难，，，，，方法差池即是“无用功”。。以是要想让补进去的钙吸收进骨骼，，，，，还需要掌握一定技巧：

1、春季适当晒太阳

有研究证实，，，，，青少年在一年中的生长不匀速，，，，，春季时身高增添值是秋冬季的2.5倍左右，，，，，这与春季气温相宜、天气晴朗，，，，，人体衣着薄弱接触到富足光照，，，，，有很大关系。。

人体受到富足光照影响，，，，，体内血液循环加速，，，，，增进脑垂体渗透生长激素。。同时，，，，，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，，，，，在日光的照射下汇合成维生素D，，，，，维生素D能增进细胞生长和骨骼钙化。。

以是要捉住春季生长的黄金期，，，，，让孩童经常去户外嬉戏、磨炼，，，，，在包管天天富足钙量摄入的基础上，，，，，让“补钙事业”事半功倍。。

2、优先接纳食补

补钙首先推荐食补，，，，，由于一样平常饮食中有许多食物都富含钙质，，，，，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，，，，，含钙量较高，，，，，且果蔬中含有镁元素、钾元素，，，，，资助机体维持酸碱平衡，，，，，富厚的维生素尚有助于提高钙的使用率，，，，，在一定水平上降低人体的钙量流失。。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。。

青少年对钙的逐日需求量较大，，，，，约达1000~1200mg/天，，，，，食补可以通过喝牛奶、食果蔬举行增补，，，，，如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙，，，，，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙。。

3、酌情选择钙片进补

仅仅依赖食补来补钙，，，，，有时是无法知足生长需求的，，，，，因而需要适当食用钙片增补，，，，，填补人体所需钙量“差额”。。

但补钙也要考究剂量，，，，，并非“补得越多越好”。。人体对钙片的吸收率在30%上下，，，，，剂量越大越禁止易吸收；；；；反而摄入量增添时，，，，，吸收率相对降低。。

因此，，，，，在补钙时需相识钙剂因素区别，，，，，酌情选择，，，，，有针对性的举行补钙。。好比维美维佳?是钙和维生素D、维生素K的复合制剂，，，，，可以增补钙含量、增进钙吸收，，，，，将钙连系在骨骼，，，，，适合于需要增补维生素D、维生素K的4-17岁人群及成人、孕妇、乳母；；；；葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补，，，，，可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。。

4、阻止特殊膳食滋扰，，，，，影响钙吸收

吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯会影响钙吸收。。因而在增补钙剂后的短时间内，，，，，应只管镌汰喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等行为。。

5、晚餐后服用钙剂最佳

一样平常晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。。人体在晚间12点以后至破晓时期内，，，，，血钙最低，，，，，这时钙剂的吸收率最高，，，，，使用最好。。

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