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睡够8小时仍感受困倦、一到下昼就无精打采、做事拖延没动力、颈肩腰腿痛、四肢乏力情绪降低……以上种种问题，，，，，都是身体疲劳的体现，，，，，许多朋侪并不太当回事，，，，，着实，，，，，早在1987年，，，，，美国疾病控制中心将这一类征象正式命名为“慢性疲劳综合征”。。。
什么是慢性疲劳综合征？？
慢性疲劳综合征是一种以不明缘故原由的、恒久（往往大于6个月）、复发性或一连性疲劳为特征的常见疾病，，，，，常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠杂乱等。。。
据统计，，，，，全球至少1700万人受到该疾病影响，，，，，20~50岁的中青年较多。。。中国康健教育协会的初程序查显示，，，，，大大都慢性疲劳综合征患者患病时间在一年半以上，，，，，30%左右人群有长达5年的疲劳感。。。2020年，，，，，一项涉及6万国人的研究显示，，，，，我国慢性疲劳综合征患病率凌驾12%。。。
慢性疲劳综合征患者通�；；；；岣杏似＠�，，，，，其水平不会因休息而减轻，，，，，严重影响一样平常生涯和事情。。。以下是慢性疲劳综合征的一些特征和症状：
一连疲劳：患者履历恒久的疲劳感，，，，，纵然休息也无法缓解。。。
身体症状：除了疲劳外，，，，，患者可能还会泛起头痛、肌肉疼痛、枢纽疼痛、喉咙痛、淋投合肿大等身体不适症状。。。
认知难题：患者可能泛起影象力减退、注重力不集中、头脑缓慢等认知问题。。。
睡眠问题：失眠、多梦、早醒等睡眠问题是慢性疲劳综合征的常见症状。。。
免疫功效异常：患者的免疫系统可能泛起异常，，，，，导致易熏染、重复熏染等问题。。。
心理影响：慢性疲劳综合征可能引发焦虑、抑郁等心理问题。。。
哪些因素会导致慢性疲劳综合征？？
1、久坐
若天天一连坐6个小时，，，，，两周后肌肉就会最先萎缩、血液循环变慢。。。
2、睡眠障碍
体现为躺在床上30分钟内无法入睡、不可维持正常睡眠周期、夜醒次数过多、比平时提前1小时醒且无法再入睡等。。。
3、营养缺乏
铁元素摄入缺乏会导致缺铁性血虚，，，，，大脑因缺氧导致疲倦；；；；缺钙易爆发疲劳、急躁；；；；缺维生素C还会引起遗忘等征象。。。
4、精神压力
一连的精神压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致身体疲劳和其他症状。。。
5、神经内渗透因素
神经内渗透系统的异�；；；；疃赡苡肼云＠妥酆险饔泄�，，，，，如肾上腺皮质激素、甲状腺激素等的异常渗透。。。
6、病菌熏染
熏染是临床中最常见的疲倦诱因且乏力水平与熏染水平成正比。。。细菌熏染会引起肌肉酸痛，，，，，治疗病毒熏染的药物也会诱发疲倦。。。
怎样缓解太过疲劳？？
平衡饮食：摄入平衡营养的饮食，，，，，多食新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和卵白质，，，，，阻止过量摄入咖啡因和糖分。。。成人天天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，，，，，包管维生素和微量元素的多样和富足。。。
适量运动：适度的有氧运动可以提高身体能量水平，，，，，改善心肺功效和心情。。。也可适当减轻睡眠障碍等问题，，，，，若仍无法解决睡眠障碍，，，，，要实时到正规医院接受情绪调理和药物治疗。。。
减轻压力：学会有用的应对压力的要领，，，，，如冥想、松开训练、呼吸训练等，，，，，坚持情绪稳固。。。
建设纪律生涯作息：坚持牢靠的起床和睡眠时间，，，，，有助于调理生物钟，，，，，提高睡眠质量。。。阻止长时间一连事情，，，，，按期休息、松开身心，，，，，坚持事情和休息的平衡。。。
社交支持：与家人、朋侪交流，，，，，追求社交支持，，，，，分享自己的困扰和压力，，，，，有助于减轻情绪肩负。。。
追求专业资助：若是疲劳严重且一连，，，，，影响一样平常生涯和事情，，，，，建议追求医生或心理康健专家的资助，，，，，举行进一步评估和治疗。。。
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