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克日，，，，，，国家卫生康健委协调工业和信息化部设置“12356”作为天下统一心理援助热线电话号码，，，，，，有望在2025年春节或元旦前后投入运行。。。。。着实一到冬季，，，，，，我们越发需要关注情绪。。。。。 这个冬天，，，，，，你又“emo”了吗？？？？ 你是不是在阴天就心情欠好，，，，，，没有太阳就没有微笑，，，，，，一到冬天就感受心情和天气一样，，，，，，冷冰冰阴森沉？？？？着实，，，，，，这可能是一种季节性情绪障碍（SAD）。。。。。 SAD，，，，，，是一种病 季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder，，，，，，简称 SAD）是一种与季节转变有关的情绪障碍，，，，，，通常在特定季节（尤其是秋冬季节，，，，，，冬季更为典范）周期性爆发，，，，，，春夏日自然缓解。。。。。它被以为是一种特殊类型的抑郁症，，，，，，主要是由于人体生物钟不可顺应季节转变而引起的。。。。。 一样平常体现为： 情绪方面：一连的情绪降低、失去对以往感兴趣事物的热情、感应莫名的伤心、焦虑等；；； 心理方面：睡眠障碍（好比嗜睡或失眠）、食欲改变（好比暴饮暴食或食欲不振，，，，，，又好比特殊想吃点甜的）、精神减退（好比稍微转动一会就以为累）、注重力不集中、容易疲劳等；；； 行为方面：社交退缩，，，，，，不肯意加入社交活动，，，，，，喜欢独处，，，，，，回避与朋侪、家人的聚会或来往；；；事情或学习效率低下、甚至爆发自残等。。。。。 不过不需要太过担心，，，，，，无意泛起以上征象是正常的，，，，，，可能是你只是快要心理期（女性），，，，，，或者只是暂时性的纯粹性的偶发性的心情欠好罢了。。。。。 可是若是你总是在秋冬季节泛起这些征象，，，，，，且症状一连至少两个月、一连两年，，，，，，每到春季或夏日自然缓解，，，，，，每次爆发都严重影响到一样平常生涯、事情、学习或社交功效，，，，，，就需要重视了。。。。。 为何冬季情绪问题高发？？？？ 日照缺乏：阳光是调理人体情绪的主要因素，，，，，，冬季阳光的镌汰会导致大脑渗透的血清素（一种能带来愉悦感和幸福感的神经递质）水平下降，，，，，，使人更容易感应情绪降低、疲劳和焦虑。。。。。在北欧等高纬度地区，，，，，，冬季漫长而漆黑，，，，，，外地住民患季节性情绪失调（SAD）的比例相对较高。。。。。 气温与情形因素：天气严寒越发不想运动，，，，，，血液循环减缓，，，，，，这不但影响身体性能，，，，，，还会对情绪爆发负面影响。。。。。同时，，，，，，苦闷的冬季情形，，，，，，如光秃的树木、阴晦的天空，，，，，，相较于其他季节的生气勃勃，，，，，，视觉上的枯燥可能会引发心理上的压制感。。。。。 节日压力与社交转变：冬季有许多节日，，，，，，虽然气氛浓重，，，，，，但也可能给人带来经济、社交等方面的压力；；；别的，，，，，，冬季人们社交活动相对镌汰，，，，，，孤苦感增强，，，，，，缺乏足够的人际支持与情绪交流，，，，，，也为负面情绪滋生提供了土壤。。。。。 起劲过冬小妙招 1、增添日照时间：人就像植物，，，，，，或许有研究证实，，，，，，人体内也保存叶绿素，，，，，，阳光是主要的驱动力，，，，，，冬天可以捉住时机晒晒太阳，，，，，，哪怕只是天天15-30分钟，，，，，，也能有用提升血清素水平，，，，，，改善情绪。。。。。若是无法外出，，，，，，也可以坐在窗边，，，，，，让阳光照射进来，，，，，，获取快乐能量。。。。。 光照疗法是治疗SAD的主要要领之一。。。。。唬唬患者通常需要在特制的光疗箱前坐30分钟至2小时，，，，，，光疗箱会发出明亮的人造光，，，，，，模拟自然阳光的强度和光谱，，，，，，可以调理生物钟，，，，，，增进褪黑素和血清素的渗透，，，，，，60%-80%的SAD患者在接受光照治疗后，，，，，，症状会获得显着改善。。。。。 2、调解饮食营养：吃你想吃的爱吃的食物，，，，，，获取来自碳水化合物的实力，，，，，，多摄入富含维生素D（如鱼类、牛奶、鸡蛋等）、B族维生素（全谷物、绿叶蔬菜、肉类等）、ω-3 脂肪酸（深海鱼类、坚果等）的食物，，，，，，补脑健心。。。。。 3、坚持运动磨炼：除了美食，，，，，，运动也能刺激大脑渗透内啡肽和多巴胺等神经递质，，，，，，冬天可以选择室内运动，，，，，，好比瑜伽、游泳、跳绳，，，，，，着实没时间的话，，，，，，把通勤方法改为步行也可以。。。。。 4、作育兴趣喜欢：拥有一项能支持情绪、进入心流状态的手艺或喜欢很是主要，，，，，，画画、摄影、做饭、唱歌，，，，，，专注于自己喜欢的事情可以转移注重力，，，，，，带来成绩感和知足感，，，，，，缓解负面情绪。。。。。 5、维护社交关系：孤苦会放大情绪黑洞，，，，，，严寒的冬季需要更自动地和朋侪互动、相伴，，，，，，留神情降低时，，，，，，无妨与朋侪约个会，，，，，，或者通个话，，，，，，分享生涯中的点滴，，，，，，感受来自他人的支持与温暖，，，，，，一起过冬，，，，，，让酷寒的时间升温。。。。。 6、心理调适与松开：学习一些心理调适技巧，，，，，，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松懈等，，，，，，当感应焦虑、主要或情绪降低时，，，，，，通过这些要领松开身心，，，，，，缓解压力。。。。。也可以写日志，，，，，，纪录自己的情绪转变和心田想法，，，，，，有助于自我认知和情绪宣泄。。。。。 7、起劲的心理体现：专业名词叫认知行为疗法（CBT），，，，，，学会识别和改变负面的头脑模式和行为习惯，，，，，，好比当你想到“冬天没有漂亮的花很难过”的时间，，，，，，可以告诉自己“冬天有漂亮的雪可以堆雪人”，，，，，，实验用更起劲合理的想法来替换。。。。。 8、创设温暖的生涯情形：安排一下房间或工位，，，，，，给生涯空间“升温”，，，，，，尤其是睡眠欠好的朋侪，，，，，，可以试试换一套心仪的床品，，，，，，细节总会在潜移默化中治愈你。。。。。 这个冬天，，，，，，请你多晒晒太阳，，，，，，享受美食，，，，，，若是你心情欠好想找人说语言，，，，，，接待后台私信小南或添加小南微信（meihaolunan），，，，，，让我们一起起劲过冬！
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