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中考、高考近在眼前，，，，这场人生大考不但是对知识的磨练，，，，更是对身心状态的最终磨练。。 。。。。
许多家长朋侪心弦紧绷，，，，深知一场突如其来的腹泻或整夜辗转反侧，，，，可能导致孩子施展异常，，，，甚至给多年的起劲蒙上阴影。。 。。。。 饮食，，，，这看似寻常细节，，，，现在却成了守护科场状态的要害防地。。 。。。。哪些饮食需规避，，，，哪些饮食可以定心使用，，，，小南给大伙列出了明细： 紧迫规避！这些“黑名单”食物请远离 1、生冷海鲜刺身与未熟肉类 生鱼片、醉虾蟹、溏心蛋、半熟牛排……这些美食潜藏着沙门氏菌、副溶血性弧菌等危险分子。。 。。。。它们极易攻击考生懦弱的肠道防地，，，，引发强烈腹痛、上吐下泻甚至高烧，，，，让科场状态瞬间崩塌。。 。。。。 2、路边摊/卫生涯疑的熟食凉菜 闷热炎天，，，，陌头卤味、凉拌菜成为许多家庭的餐桌佳选。。 。。。。但高温天气里，，，，凉拌菜、卤菜的保鲜难度剧增。。 。。。。食材处置惩罚不当、贮存超时或餐具污染，，，，都可能滋生大宗致病菌。。 。。。�？？？？ ？此朴杖说拿朗常�，实则潜在急性肠胃炎的危害。。 。。。。 3、超辣暖锅与重口胃菜肴 许多考生会在考前通过饮食宣泄压力、主要的情绪，，，，但若选择麻辣锅、水煮鱼等，，，，强烈的辛辣刺激会直接扰乱胃肠正常运转，，，，可能引发胃痛、灼烧感甚至应激性腹泻。。 。。。。过咸过油的食物同样增添消化肩负，，，，导致饭后昏沉不适。。 。。。。 4、冰镇饮料与过量冷饮 中考高考，，，，时值盛夏，，，，气温较高令许多考生体热急躁，，，，试图通过冷饮、冰淇淋解暑。。 。。。。然而这些冷饮、冷食会刺激温热肠胃，，，，极易引发痉挛疼痛和功效杂乱，，，，导致阵发性腹痛或腹泻。。 。。。。冷热交替刺激还可能诱发头晕不适。。 。。。。 5、“新颖”水果与易致敏食物 考生从未实验过的热带水果或已知的过敏源（如某些坚果、热带水果等），，，，考前务必远离，，，，阻止引发过敏反应，，，，轻则皮疹、瘙痒，，，，重则呼吸难题、喉头水肿、头晕、吐逆。。 。。。。 小南提醒：乳糖不耐受的考生也请避开纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。。 。。。。 定心之�。。 。。。。≌庑昂烀ァ笔澄镏呶壬� 香蕉 自然“助眠小能手”。。 。。。。富含的镁元素是肌肉和神经的自然松懈剂，，，，钾元素平衡电解质，，，，色氨酸辅助合成褪黑素。。 。。。。睡前1小时吃一根，，，，抚平焦虑，，，，指导睡意。。 。。。。 小米粥 中医推许的安神良品。。 。。。。色氨酸含量在谷物中压倒一切，，，，健脾和胃，，，，温顺易消化。。 。。。。晚餐或宵夜来一碗温热小米粥，，，，让肠胃无肩负，，，，心神渐安定。。 。。。。 全麦面包 复合碳水化合物能平缓提升血糖，，，，增进色氨酸进入大脑转化为血清素。。 。。。。一片全麦面包或几勺无糖燕麦，，，，作为睡前的轻量增补，，，，阻止空腹入睡，，，，又不会造成消化肩负。。 。。。。 知心备考小贴士： 稳字当头：考前一周坚持孩子熟悉的饮食模式，，，，切忌暂时大补或实验新颖食材。。 。。。。 食材新鲜：严酷把关食材泉源与新鲜度，，，，生熟脱离处置惩罚，，，，食物彻底煮熟。。 。。。。 饮水适度：勉励白天纪律饮用温水，，，，睡前2小时镌汰饮水量，，，，阻止起夜打断睡眠。。 。。。。 情形营造：睡前营造清静恬静的情形，，，，有助于考生获得较好的休息和温习情形。。 。。。。 科场上的稳固施展，，，，始于一样平常的每一餐牢靠。。 。。。。规避饮食雷区，，，，善用定心饮食，，，，让孩子的身心在要害时刻坚持最佳状态。。 。。。。愿每位考生都能以最饱满的精神状态迎接挑战，，，，旗开告捷！
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