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前几天，，妈妈催着我给她买钙片，，说自己骨质松散，，需要补钙。。知乎上也有人提问，，不到三十就骨质松散，，需要怎么补钙？？？？带着疑问，，咱们来相识一下什么是骨质松散呢？？？？真的需要补钙吗？？？？
骨质松散症是晚年人群中的常见病、多发病，，它是一种全身性、代谢性骨骼系统疾病，，其病理特征为骨量降低、骨结构破损及骨脆性增添，，临床体现为骨强度下降，，易爆发骨折。。
骨质松散是很普遍的问题。。据预计，，约莫有1000万美国人患有骨质疏症，，另外有3400万人骨密度低下。。每年有约莫两百万例跟骨质松散有关的骨折，，其中70%爆发在女性。。其效果也远比人们想象的严重：20%的晚年人在骨折后的一年内殒命，，50%的人以后失去了自力生涯的能力。。
然而，，骨质松散并不是晚年人的专利，，一些年轻人也会被骨质松散盯上：有一些特发性骨质松散症，，常爆发于年轻人。。如青少年骨质松散；；；；青壮年、成人骨质松散；；；；妇女妊娠、哺乳期骨质松散。。因此，，年轻人如泛起腰背酸痛、骨枢纽疼痛或稍微外伤后骨折时，，应该实时就诊以扫除骨质松散的可能。。
骨质松散的诱因有哪些？？？？
着实，，骨质松散不但仅是缺钙，，骨质松散的缘故原由或诱因许多，，如：
①体重过低；；；；
②性激素低下；；；；
③吸烟；；；；
④太过饮酒；；；；
⑤太过饮用咖啡、碳酸饮料；；；；
⑥体力活动缺乏；；；；
⑦饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）；；；；
⑧患有影响骨代谢的疾病，，如甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等；；；；
⑨应用影响骨代谢的药物，，如激素、免疫抑制剂等；；；；
⑩晚年人群：女性≧65岁，，男性≧70岁时。。
骨质松散的症状是哪些？？？？
驼背：脊柱畸形和舒展受限；；；；
疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；；；；
骨折：爆发过脊柱、腕部、髋部骨折；；；；
身高变矮：身高近年轻时镌汰凌驾3公分。。
生涯中怎样预防骨质松散症？？？？
幸运的是，，你可以接纳一些步伐来预防骨质松散的爆发。。
预防：在25岁至30岁之前建设尽可能强壮的骨骼，，是最好的预防中晚年时期骨质松散的要领。。可是，，在任何年岁段，，优异的营养和康健的生涯方法都可以资助预防骨质松散或镌汰骨质松散对生涯的影响。。
治疗：若是已经患有骨质松散，，早诊断、早预防、早治疗可以延缓甚至逆转疾病的生长，，镌汰骨质松散性骨折的爆发危害，，将危害降至最低。。
1、摄入足够的钙和维生素D
钙是人体骨骼的基础，，骨钙缺乏是爆发骨质松散的要害，，而维生素D可以增添肠道对钙的吸收，，对骨骼康健、坚持肌力、改善身体稳固性，，降低骨折危害有益。。
一样平常来讲，，绝经前的妇女和70岁前的男性天天需要1000-1200毫克的钙，，绝经后的妇女和70岁以上的男性天天需要1200-1500毫克的钙。。
食物中最好的钙泉源：
?奶制品：包括牛奶，，奶酪，，酸奶，，布丁
?绿色蔬菜：好比西兰花，，菠菜
?海产品
?豆类
2、适当的运动和富足的日照
运动可以增添肌肉和骨骼的耐力且能预防摔倒，，是包管骨骼康健的乐成步伐之一。。而日照是人体获得维生素D的主要途径，，能够填补饮食摄入的缺乏，，建议平均天天至少接受20分钟的日光照射。。
3、改善生涯方法
◆阻止过量饮用咖啡，，咖啡因过量摄入会爆发轻度利尿作用，，增添钙的流失。。
◆阻止酗酒，，酒精会降低细胞对钙和维生素D的摄取，，并直接抑制天生骨细胞。。
◆阻止嗜烟，，吸烟会增添雌激素的降解，，降低机体活动能力。。
◆接纳防摔倒步伐，，阻止骨折。。
◆晚年人应穿宽松合适的衣服，，在浴室墙上装置扶手杆，，阻止在湿滑不稳的路面行走。。
◆吃过咸的食物会增添排尿量，，钙质随着尿液倾轧体外，，也会导致骨头懦弱。。
4、按期举行骨密度检查
若是是骨质松散高危害人群，，建议按期举行骨密度检查，，相识骨密度转变，，一样平常建议每年检查1次。。
5、及早治疗骨质松散
经由相关检查，，当被确诊为骨质松散症时，，就应该尽早起劲治疗。。越早治疗，，骨质松散并发症的爆发危害就越低。。
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