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你喜欢吃“糖”吗？？糖甜甜蜜蜜 ，，，，，，真的让人很快乐。。。。甜味虽然能够带来快乐 ，，，，，，可是过多的糖分摄入对身体的危害可是很大的。。。。今天我们一起来聊聊这个“甜蜜的肩负”——糖。。。。
吃糖过多有哪些危害？？
1、增进癌细胞的生长
高糖饮食会增添体内炎症 ，，，，，，可能导致胰岛素对抗 ，，，，，，这两者都会增添癌症危害。。。。研究发明 ，，，，，，糖吃得太多会增添食道癌、胸膜癌和小肠癌的危害；；；另一项研究显示 ，，，，，，每周吃三次以上饼干和甜食的女性患子宫内膜癌的危害增添了1.42倍。。。。
2、会引发糖尿病
若是我们恒久大宗摄入糖分 ，，，，，，一方面是糖转化为热量 ，，，，，，引起肥胖 ，，，，，，肥胖容易导致胰岛素对抗 ，，，，，，而胰岛素对抗导致渗透缺乏或不再渗透 ，，，，，，是患糖尿病的主要缘故原由之一。。。。另外吃糖过多容易加重胰岛β细胞供能肩负 ，，，，，，致其供能减退 ，，，，，，也是患糖尿病的主要因素之一。。。。
3、会导致朽迈
糖分会与皮肤中的胶原卵白连系 ，，，，，，削弱胶原卵白对皮肤的修复和再生功效 ，，，，，，导致皮肤过早变得松懈 ，，，，，，泛起皱纹。。。。
4、易骨质松散
糖分摄入太过会影响人体对食物中钙质的吸收 ，，，，，，易导致骨质松散 ，，，，，，尤其是关于正处于发育中的青少年儿童以及老人来讲都十分危险 ，，，，，，以是糖分摄入需审慎!
5、导致牙齿松动
碳酸饮料中的含糖量真的不少 ，，，，，，可是关于这种“快乐水”是许多年轻人都戒不掉的快乐！含糖的碳酸饮料有一定酸度 ，，，，，，恒久饮用会酸蚀牙齿 ，，，，，，增添患龋齿危害。。。。
怎样控制糖分的摄入？？
1、多吃卵白质 ，，，，，，镌汰糖分摄入
吃卵白质有助于镌汰糖分的摄入 ，，，，，，用卵白质取代含糖食物是稳固血糖水平的最佳要领之一。。。。事实上 ，，，，，，凭证食物的差别 ，，，，，，富含卵白质的膳食可以镌汰糖的吸收并避免葡萄糖飙升 ，，，，，，从而镌汰食物摄入 ，，，，，，以防血糖升高。。。。可是 ，，，，，，多吃卵白质并不料味着要天天吃鸡蛋和牛奶 ，，，，，，还可以吃豆类、瘦肉、牛肉、鱼类和其他乳制品。。。。
2、增添纤维摄入量
选择吃富含纤维的食物较量容易 ，，，，，，然而 ，，，，，，为了镌汰糖分摄入 ，，，，，，可以选择富含自然可溶性纤维的食物 ，，，，，，如坚果、亚麻籽、水果和蔬菜等。。。。这些食物中的纤维减慢消化速率 ，，，，，，从而稳固了血糖水平 ，，，，，，会有用地降低血糖。。。。
3、疏散自己的注重力
每当盼愿吃糖或者甜食时 ，，，，，，试着去想别的工具 ，，，，，，转移自己的注重力。。。。一样平常来讲 ，，，，，，食欲的盼愿通常一连10到20分钟 ，，，，，，以是若是此时你想法疏散自己的注重力 ，，，，，，那么这种食欲就会消逝。。。。
天天该吃几多糖？？
天下卫生组织建议：成年人和儿童天天糖的摄入量最好不凌驾25克 ，，，，，，一定要控制在50克以内。。。。
糖是甜蜜的慢性“毒药” ，，，，，，虽然不会连忙要命 ，，，，，，但对身体的危险是日积月累的 ，，，，，，危害不可估量。。。。为了康健 ，，，，，，各人要少吃糖！
希望各人能够合理控制糖分摄入 ，，，，，，都要健康健康的哟~
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