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一天中，，，，坐着的时间真不少，，，，在办公桌前事情、边用饭边追剧、窝在沙发上打游戏……一样平常来说，，，，若是天天坐姿超8小时、一周内凌驾5天，，，，或一连静坐2小时不转动，，，，就称得上“久坐”，，，，大部分人都会“中招”。。。。 从坐下的第1分钟起，，，，肌肉活动就大幅下降；；；；；；静坐30分钟后，，，，机体的新陈代谢可减慢90%；；；；；；一连坐2小时，，，，下肢血液就会循环不畅……久坐的人经�；；；；；；岣杏辈克嵴汀⒀程弁础⑷砥７�，，，，经由周末休息后，，，，才华稍微缓解。。。。 久坐对人的体态有哪些影响？ ？ ？？？？ 1、导致驼背 久坐不动，，，，恒久对着电脑等电子屏幕，，，，身体恒久处于一个不良的姿势，，，，久而久之就会泛起弯腰驼背的情形。。。。 2、面部松懈 缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，，，，然后脂肪更容易积累在脸部，，，，从而可能会引发面部松懈问题，，，，面颊和腮帮子变大。。。。 3、长“繁华包” 不良的坐姿，，，，恒久不动，，，，颈椎肩背磨炼不敷等缘故原由，，，，都会形成“繁华包”。。。。 4、长小肚子 久坐不运动，，，，能量摄入大于消耗，，，，腹部会更容易群集脂肪，，，，导致肚子越来越胖。。。。 久坐的危害？ ？ ？？？？ 1、久坐损心 久坐不动血液循环减缓，，，，日久则会使心脏性能衰退，，，，引起心肌萎缩。。。。尤其是患有动脉硬化等症的中晚年人，，，，久坐血液循环缓慢最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。。。。 2、久坐伤肉 久坐不动，，，，气血不畅，，，，缺少运动会使肌肉松懈，，，，弹性降低，，，，泛起下肢浮肿，，，，疲倦乏力，，，，重则会使肌肉僵硬，，，，感应疼痛麻木，，，，引发肌肉萎缩。。。。 3、久坐伤胃 久坐缺乏全身运动，，，，会使胃肠蠕动削弱，，，，消化液渗透镌汰，，，，日久就会泛起食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。。。。 4、久坐伤颈椎 久坐的人，，，，头部经常处于前屈位，，，，颈部血管受压，，，，颈部肌肉处于主要状态，，，，局部血液循环不敷流通，，，，使大脑的血液和供氧量镌汰。。。。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松懈，，，，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，，，，颈椎随之僵硬变直，，，，由此爆发类型差别的颈椎病。。。。 5、痔疮 久坐不知不觉地对血液循环爆发影响，，，，主要是使静脉回流受阻，，，，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，，，，导致血液瘀滞，，，，瘀滞的血液引起静脉曲张，，，，就形成了痔疮。。。。 关于预防与缓解 准时松开 每隔0.5~1小时起身站立5~10分钟，，，，或做些拉伸行动，，，，也可以绕着办公室转一转。。。�；；；；；；蚪旃阑虻缒宰阑怀煽傻骼砀叨鹊�，，，，以便在站立和坐姿之间切换。。。。 调解坐姿 包管3个直角。。。。只管坐在一个椅背软硬适中，，，，弧度与人体腰椎相契合的椅子上，，，，也可在下背部和椅背间放一个靠枕；；；；；；坐垫高度应调解到双脚能平放于地面，，，，包管大腿和小腿、大腿与上半身、上臂与前臂之间呈90°，，，，视线坚持水平。。。。 每周运动 每周运动。。。。研究证实，，，，天天30~40分钟中高强度运动，，，，可抵消10小时久坐。。。。建议成年人每周至少举行150分钟中等强度运动，，，，或75分钟高强度运动。。。。好比每周步行5次，，，，每次30分钟；；；；；；或每周跑步3次，，，，每次25分钟。。。。
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